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水分補給の大切について

飲食で摂取した水分は、血液、リンパ液、細胞間液などの体液の一部として働き、体の機能を調節しています。

①栄養素を運ぶ

血液の半分以上は「血漿」という液体でできており、その約90％が水分。つまり、血液の半分以上は水分でできているということです。
私たちが生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞はすべて、この水分によって体中に送り届けられます。逆に、老廃物や体に不必要なものを運び出すのも水分です。
生命を維持するためには、水分は不可欠なのです。

②体温を一定に保つ

水には、温まりにくく冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。また、暑い場所にいるときには発汗して体温が上がらないように調節しています。

③消化機能を高める

唾液や胃液などの消化液もおよそ９割が水分でできており、栄養素を分解（加水分解）・消化吸収するために水が使われています。

体の水分は、汗や息からも常に失われています。これが過剰になると脱水症状として、頭痛、便秘、むくみなど、様々な影響が体に現れます。さらに症状が悪化すれば、全身の機能不全や熱中症にも。次にあげる水分不足のサインを見逃さず、積極的に水分補給しましょう。

水分不足のサイン

①のどが渇く

「のどが渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前に水分を摂りましょう。

②トイレに行く回数が少ない

尿意の頻度は個人差があります。適切に水分補給ができていれば、日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。３時間以上、尿意を感じない場合は、水分不足の可能性があります。

③尿の色が濃い

正常な尿の色は薄い黄色ですが、脱水状態だと濃い黄色になります。これは水分不足により尿の量が減少し、尿中の色素（ビリルビン）の濃度が高くなるためです。

水分補給のコツ

何を飲めばいいの？

水分補給に適した飲み物のひとつが天然水です。その中でも「ナチュラルミネラルウォーター※」は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです。
※ペットボトルの名称欄に記載されています。
お茶やコーヒーでもよいのですが、これらには利尿作用があるものもあり、十分に水分を摂っていると思っていても体内の水分が失われていることがあります。このような場合は、意識的に水もあわせて飲むのがよいでしょう。

しっかり水分補給していきましょう！！

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質のいい睡眠について

睡眠は時間だけでなく質も重要！

「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが残っている……」

「昼間眠くなって作業に集中できないんだよなあ……」

というように、睡眠や眠気について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実は睡眠は「眠った時間」とともに「眠りの質」も重要です。

時間も質も確保できていない慢性的な睡眠不足の状態に陥ってしまうと、朝の寝起きが悪かったり、日中に強い眠気が生じたり、糖尿病をはじめとした生活習慣病にかかるリスクも上がってしまいます。

おすすめの睡眠時間は７時間程度

睡眠時間が4時間未満や10時間以上など、極端に短かったり長かったりすると、死亡リスクが大きく高まってしまうという報告もなされています。

時間程度の睡眠時間を確保できてさえいれば大丈夫というわけではありません。

睡眠は「何時間寝たか」と同時に「どれだけ疲れをとれたか」という質に注目することも重要です。

いくら長い時間眠ったとしてもその睡眠が休養につながらなければ意味がないですよね。

それでは、心身の疲れが取ることのできる良質な睡眠とはどのような睡眠なのでしょうか？

専門家の間でも研究は進められているものの、実は良質な睡眠がどんなものかというはっきりとした答えは出ていません。

ただし、ぐっすり眠れている方の睡眠には「レム睡眠」という眠りと「ノンレム睡眠」という眠りが交互に現れているとされています。

「レム睡眠とノンレム睡眠ってよく聞くけど、実際何が違うんだろう……？」

と疑問に感じている方も いらっしゃるでしょう。

レム睡眠とは比較的浅い眠りの段階のことで、レム睡眠中には夢を見る方が多いことが知られています。

一方、ノンレム睡眠は眠りが深い状態のことで、その深さの度合いによって4段階に分類されています。

【生活習慣における工夫】

1. 朝起きたら日光を浴びる
2. 夕方に軽い運動をする
3. 寝る2～3時間前に入浴する

食習慣における工夫】

1. 朝ごはんに乳製品をとる
2. GABAが含まれた食品をとる
3. グリシンが含まれた食品をとる
4. テアニンが含まれた食品をとる

当店でも質のいい睡眠のお手伝いさせていただいております！！

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こんにちは♪成宮です♪

もう梅雨ですね！！

じめじめして洗濯物が乾きにくい。。。

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生活習慣病について

「生活習慣病ってよく耳にするけど、どんな病気なんだろう？」

「生活習慣病を予防するためにはどうしたらいいのかな？」

と気になっている方もいらっしゃるかもしれませんね。

生活習慣病とは運動不足や偏った食生活、喫煙や飲酒などの生活習慣が発症や進行に関与する病気の総称です。

高血圧や肥満、糖尿病などさまざまな疾患があります。

生活習慣病には進行すると別の重篤な病気を発症するものもあるため、生活習慣を整え予防することが重要です。

主な生活習慣病

生活習慣病にはさまざまな種類があり、その多くはほとんど自覚症状がないまま進行していきます。

健康診断で異常を指摘されても、何も具合が悪くないからと放置してしまう方も少なくありません。

しかしそのままにしていると病気は進行して別の重篤な病気や合併症を発症し、場合によっては命に関わることもあります。

生活習慣病は早期に発見し、自覚症状がないうちから改善していくことが重要なのです。

生活習慣病は食事や運動など普段の生活を見直すことで予防できるといわれています。

発症したとしても初期であれば改善は十分に可能で、早期に発見し対処すれば重篤な疾患を防ぐことにもつながります。

そこで行われているのが健康診断で、気が付いていない病気やそのリスクを発見するきっかけになります。

初期は自覚症状がないことが多いのですが、異常を指摘されたら放置せずに生活習慣の改善や適切な治療を行うようにしましょう。

生活習慣病を予防する上での重要なポイント

まずはバランスの良い食事を心掛けましょう。

主食、主菜、副菜、汁物がそろった食事は使用されている食品の数が多くなるのでバランス良く栄養素を摂取できるものと考えられます。

ただし食べ過ぎには要注意です。

カロリーオーバーの食事が肥満につながることは皆さんご存じですよね。

ご自分の体格や生活に合ったカロリーを把握し食事を適量に抑えることを心掛けましょう。

また塩分の摂り過ぎにも要注意です。

塩分だけでなく、糖分も控えめを意識しましょう。

特にお菓子やジュースの摂り過ぎはカロリーオーバーを招き、肥満の原因になってしまいます。

カロリーコントロールを心掛けましょう。

またカロリー摂取源が糖質に偏らないようにすることもポイントですよ。

さらに肉の脂身やラードなど、動物性の脂肪を避け、飽和脂肪酸を摂り過ぎないよう注意することも重要です。

皆さんも気を付けましょう♪

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タイ古式マッサージについて

タイ古式マッサージとは、指圧、整体、矯正、ストレッチなどを複合的に駆使して“セン”と呼ばれるエネルギーラインを活用することで、心身の状態を整える施術です。特に「受け身のヨガ」「怠け者のヨガ」「二人で行うヨガ」ともいわれるさまざまな形のストレッチは、他のマッサージにはない特徴的な手法といえます。セラピストさんが親指や手のひら、肘や膝、そして足を使って関節に働きかけ、筋肉や腱を伸ばしていきます。

タイ古式マッサージの特徴

こんにちは♪成宮です♪

小倉は今日大雨です。

足元が悪いですがお気を付けてお越しください。

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首こりついて

首がこわばった感じがする、首が痛くて回らない、といった「首こり」の症状に悩まされていませんか？ 「首こり」は、前かがみの姿勢が常態化した結果、首に過剰な負担がかかり、筋肉の収縮が続くことで発症し、痛みや重だるさを感じます。スマートフォンやパソコンの長時間にわたる利用によって、ついつい前かがみの姿勢になりがちな現代人ですが、首こりの症状を放置してしまうとストレートネックや頸椎症、頸椎椎間板ヘルニアといったさらにつらい痛みを伴う不調にもつながりかねないため、注意が必要です。

首こりの原因

こんにちは♪成宮です♪

最近ますます暑くなりましたね！！

日差しに負けず頑張りましょう☆

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熱中症について

熱中症とは

●症状が重くなると命にかかわる場合も

高い気温と湿度に加え、無風状態や強い直射日光が原因で起こる熱中症。汗をかき過ぎて、水分や塩分などが不足すると、体温調節がうまくできなくなり、体に熱がこもって熱中症になってしまいます。暑さの厳しい年には1000人以上が熱中症で亡くなっています。

熱中症を防ぐには

熱中症にならないために、ふだんから手軽にできる対策もあります。正しい予防方法を覚えておきましょう。

＜水分補給＞
蒸し暑い日には、のどの渇きを感じる前に水分や塩分などを小まめに補給しましょう。

＜屋内への日差しを防ぐ＞
部屋の中にいるときには、すだれやカーテンで直射日光を遮ります。

＜屋外では帽子か日傘＞
屋外では帽子をかぶるか、日傘を差しましょう。

＜運動をする＞
涼しい時間帯を選んでウオーキングなどの運動を行い、汗をかくことに体を慣らしておくことも効果的です。

熱中症対策には睡眠も重要です。

睡眠不足や体調が悪いときは、とくに熱中症を発症しやすくなります

毎食しっかりとること、水分やミネラルを多く含む食事をとることが、熱中症対策になります。

皆さんも気を付けましょう♪

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この前もらったお花がもう枯れちゃいました・・・

お花って難しいですね。

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栄養バランスの取れた食事について

食事が健康に非常に重要な影響を与えることは皆さんご存知ですよね。

しかし実際にどのようなものを食べれば体に必要な栄養素をバランス良く摂取することができるのかよく分からない、という方もいらっしゃるでしょう。

人の体は炭水化物、脂質・たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな栄養素を必要としており、それらをバランス良く摂取する必要があります。

「そもそも栄養バランスの取れた食事って、どんなものを言うんだろう？」

ひと口に栄養バランスの取れた食事といっても漠然としていてピンとこない部分がありますよね。

健康のためにはヒトの身体が必要とするさまざまな栄養素をバランス良く摂取することが重要です。

たくさんの栄養素を過不足なく摂取するためには何をどれだけ食べるか、ということが重要になることは想像に難くありませんよね。

多様な食材をバランス良く取り入れる必要があります。

実はご飯と汁物、3種類のおかずによって構成された献立「一汁三菜」が基本とされていた昔ながらの日本食が理想的な栄養バランスだといわれていることを皆さんご存知でしょうか。

3種類のおかずのうち1種類はたんぱく質の摂取源となる主菜、残りの2種類は野菜料理の副菜で、栄養バランスの取れた食事といえるのです。

「食事バランスガイド」ではバランスの取れた食事がこまに例えて示されています。

こまは下にいくにつれて細くなっていく形をしていますよね。

「食事バランスガイド」でこまの先端に表示されている食べ物ほど推奨される摂取量は小さくなります。

一番上に示されているご飯などの主食を最も多く摂った方が良いことが分かりますね。

その下には野菜などの副菜、肉や魚などの主菜、乳製品や果物、といった順に並んでいます。

また、水やお茶などの水分はこまの軸の役割を果たしています。

このバランスで食べることで、こまが安定して回る＝健康だと考えられるのです。

皆さんも栄養バランスに気を付けて食事とっていきましょう☆

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ビタミンの大切さについて

ビタミンが体に必要な理由とは？

「ビタミン取らなきゃ！」って日頃思っていてもなかなか意識して摂取している人は

意外と少ないかもしれません。

だから薬局やコンビニでサプリメントが売れていたり、

ビタミンCやら葉酸などのビタミンが添加された飲み物や食品のたくさん商品が

出てきていますよね？

毎日一汁三菜みたいに栄養バランスの良さそうな食事をしていれば、

ビタミン不足はなりにくいですが、

人それぞれライフスタイルが違ったり、嗜好の問題、不規則な食習慣などの影響により

不足する栄養素が出てきます。

特にビタミンは不規則な食事で不足しやすい栄養素でもあります。

ビタミンって何だろう？

分かっているようで意外とわからない言葉ではないでしょうか？

ビタミンとは

人が健康を維持するため、生きていくうえで必要な栄養素です。

人が不備なく機能できるように生きていくうえで体内で必要な作用をしています。

つまり、体の調子を整えるもの、体にとって潤滑油のようなものです。

栄養素といえば、たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素に

ビタミンとミネラルも入って五大栄養素と言われており、

これらの栄養素は体にとって必要不可欠な栄養素です。

ビタミンというても種類があり、現在は全部で13種類のビタミンがあります。

その中でも

水に溶けるビタミンを水溶性ビタミンと油に溶ける脂溶性ビタミンに分けられます。

それぞれの主な特徴であるが、

水溶性ビタミンは水に溶けるため、尿中に一緒に排出されたり、熱に弱かったりで

失いやすいビタミンでありますが、体内の蓄積されにくいのが特徴です。

脂溶性ビタミンは壊れにくいビタミンであり、熱にも強く

油と炒めると体内の吸収率が上がります。

ビタミンの役割はそれぞれ種類によって異なりますが、

ビタミンの共通な役割としては

体の構成する成分であるたんぱく質であったり、

エネルギー源となる脂質や炭水化物である三大栄養素があり、

その三大栄養素の代謝のサポートをするのがビタミンである。

三大栄養素の代謝がうまく行っている時はエネルギーを作れます。

ビタミン不足になると、逆に代謝がうまく回らなくなるため、

エネルギーを作れず疲れが溜まったり、体調不良の原因になります。

皆さんもビタミン不足には気を付けましょう♪

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最近夜の部の予約が殺到しております。

当日予約が多いため早い者勝ちになります☆

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むくみについて

「むくみ」とは細胞皮膚のすぐ下にある皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態のことです。

細胞と細胞の間には「細胞間質液」という液体があり、これが通常よりも多くなると体がむくんでしまいます。

細胞間質液が増えてしまう原因としては、血管から染み出す水分が増えたり、血管やリンパ管に吸収される水分が減ったりすることが考えられます。

むくみは体のどの部分でも起こりますが、心臓から遠く、重力の影響を受けやすい足はむくみやすい傾向にあります。

特にふくらはぎの筋肉をあまり動かす習慣がなく、筋肉量が少ないと足はむくみやすくなるでしょう。

「どうしてむくんでしまうんだろう……？」

自分のむくみの原因が何か、気になる方は多いでしょう。

長時間同じ姿勢でいると、むくみが起こることがあります。

デスクワークで座りっ放しの場合や、長時間立ち仕事をしている場合などが該当します。

これは血液の循環が悪くなることで、血管から水分が多く流出してしまうためです。

流れ出した水分は重力の影響によって下肢にたまるため、脚がむくんでしまいます。

しかし歩いている場合は足の筋肉がポンプの役割を果たし血液を循環させるため、あまりむくみません。

運動不足によってむくみが起こることもあります。

運動不足になると筋力が低下し、血行が悪化しやすくなります。

血行が悪くなると滞った血液から水分が流れ出すため、体がむくみやすくなります。

むくみが起こる原因の一つに水分や塩分の過剰摂取があります。

水分を摂り過ぎると体内の水分量が増加し、増えた分が血管の外に染み出してむくみが起こってしまうのです。

また塩分を摂り過ぎることでも体はむくんでしまいます。

人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとするはたらきがあるため、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために体は水分をため込みます。

このはたらきによって体内の水分量が増加し、むくみにつながるのです。

当店ではむくみ改善に向けてお手伝いさせてもらってます！！

是非お越しくださいませ♪

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リラックス・エステ

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先日のお休みの日、久しぶりに友達と

飲みに行ってまいりました☆

久しぶりに外出のお酒でめちゃくちゃ酔っぱらうかなと

思ってましたけど全然しっかり飲めました♪

また来月休みが合えば飲みに行けるので楽しみです！！

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ヒーリング効果について

ヒーリングとは？

まずヒーリングの意味について解説します。ヒーリングとは「心と体、精神や魂の回復をさせること」です。ヒーリングによって自然治癒力が高まったり、心の渇きや苦しみが解放されたりします。

ヒーリングでは回復する人のことを「ヒーラー」と呼びます。ヒーラーはその人の悩みや体質、目的に合わせて宇宙のエネルギーを手やメッセージで送ることが可能です。また、ヒーラーは人だけでなく動物や植物、宝石や料理などの無生物に対してもヒーリングをすることもあるのです。

ヒーリングの目的は癒したい相手のなかにある乱れたエネルギーを浄化して、生命エネルギーの状態を整えることです。ヒーラーは相手が不調だと感じるところに宇宙のエネルギーを与えます。ヒーリングではヒーリー（ヒーリングの受け手）に物理的な力を与えません。なので、ヒーリングはマッサージやエステとは違うものだと考えましょう。ヒーリングには「遠隔ヒーリング」や「レイキヒーリング」などさまざまな種類があります。どのヒーリングも中国の気功や守護霊とはエネルギーの種類が違います。

ヒーリングは「人を回復させる」ということで、セラピーにも似たような目的があります。しかし、セラピーはヒーリングと癒す方法や目的が違います。セラピーは「人を手当てするとき、医療行為や薬、手術などによらない心理学療法や物理学療法」です。

セラピーの種類は多く、たとえば心理学療法ではサイコセラピー、理学療法ではリラクセーションやアロマセラピーなどがあげられます。セラピーではストレスや緊張を直接緩和しますが、ヒーリングではストレスや緊張の元となる部分に焦点を当てて癒します。セラピーの効果が一時的なものに対して、ヒーリングは自分そのものを変える持続的なもの。そのため、ヒーリングの方が癒しの効果が持続するのはもちろん、自然治癒力が高まったり改善する力をもつようになるのです。

ヒーリングがもたらす効果とは？

１つ目は「心の抵抗感が減少する」です。ヒーリングを受ける前は体内の波長が乱れている状態。物事に対して抵抗感が強いと、新しいことに挑戦できなかったり、苦手だと思う人や物を受け入れられなくなってしまいます。

でもヒーリングを受けるとブロックしようとする気持ちや、抵抗感がなくなります。そうなると、これまで苦手だった人を受け入れやすくなったり、新しいことを面倒くさがらずに挑戦できるなど、心が軽くなるのです。

２つ目は「いつもとちがう気づきが得られる」です。ヒーリングによって視野を狭くしていた壁を取り除けるので、新しい気づきが生まれます。負のエネルギーが多い人は、マイナス面ばかりを意識したり人の顔色を気にしてしまいがち。そのような状態だと、視野が狭くなり新しいものやプラスな面に気づきにくくなってしまいます。

「いつも通る道をよく見ると、綺麗な花がたくさん咲いているのに気がついた」「この人は私のことをいつも気づかってくれていたんだね」など。新しい発見をすることで、あなたの気持ちは晴れて喜びや優しさに満ち溢れていくのです。

３つ目は「エネルギーが乱れても自分で整えられる」です。ヒーリングによって、心を落ち着かせて平常心に戻す方法を身につけられます。あなたに突然のトラブルが発生した場合、ヒーリングを受けていれば嫌なことが起きても自分を立て直すのが早くなります。また深く悩まなくなり、自分で傷をえぐることが少なくなるのです。

「発表日にプレゼン資料に初歩的なミスが！ …深呼吸して対策を考えよう」など。失敗したり他人から注意されても、いったんはその事実を受けとめます。そしてエネルギーの乱れを回復させて、次にどうするのかを考えられるようになります。

当店ではヒーリング効果のBGMを流しています。

耳から癒されつつお身体のケアをしていきましょう！！

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