ブログ｜Breezea

こんにちは♪成宮です♪

最近あまりブログ書けてませんでした！！

今日は土曜日だけど珍しく予約に余裕があります。

是非ご来店ください☆

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肩甲骨の疲れについて

両腕を前方に出す際、「外転」することで肩甲骨が開きます。 逆に両腕を後方へ引いた場合、「内転」の動作が起こり肩甲骨が寄ります。 しかしながら、肩甲骨が外転したまま固まってしまい、内転がしにくくなって肩甲骨が寄らなくなる人が多いです。 ふだんデスクワークでパソコン作業が多い人は要注意！ 肩甲骨が外転したまま猫背の姿勢をずっとしていることで、筋肉が固まり肩甲骨が常に開いた状態に陥ってしまいます。

肩甲骨はがしで意識すべき筋肉

肩甲骨はいくつもの筋肉に支えられています。なかには普段使われていない筋肉もあり、それらがこり固まることが、身体の不調の原因になります。肩甲骨はがしによって、日常的に使われていない筋肉を意識的に動かすことができるため、肩の動きをスムーズにする効果が期待できます。

肩甲骨まわりの動きの悪い筋肉

肩甲骨はがしで何が変わる？

ほとんどの人の肩甲骨は、悪い姿勢を長期間取ることで、本来あるべき位置から外側に開いてしまい、動きが悪くなっています。身体にめり込んだ肩甲骨は、肩周辺の組織を常に緊張させ、可動域を狭め、身体に不調をきたす原因ともなります。

肩甲骨はがしの目的は、肩甲骨を肋骨からはがして正常な位置に戻すことです。肩甲骨が本来の動きを取り戻すことで、筋肉や関節、血液の流れなどの身体全体のバランスを整えられます。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

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代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

最近ようやく涼しくなってきました！！

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腰痛について

こんにちは♪成宮です♪

昨日もたくさんのご予約ありがとうございます。

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首凝りについて

こんにちは♪成宮です♪

最近ようやく夜は涼しくなってきましたね！！

涼しくなるのは嬉しいけど冬が近づいてくるのが悲しいｗ

寒いより暑い派ですｗ

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睡眠不足について

寝不足になると、以下のような症状が現れることがある¹²:

• 頭痛
• 吐き気
• めまい
• 動悸
• 肥満

「睡眠不足だと体にはどんな影響があるんだろう？」

と疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

睡眠不足は不規則な生活習慣やストレスなどさまざまな原因によって起こり、肉体的にも精神的にも悪い影響をもたらすリスクがあるといわれています。

「睡眠不足」はいわゆる「寝不足」のことで、十分な睡眠が取れていない状態です。

誰しも一度は睡眠が足りず体のだるさを感じたことがあるでしょう。

日本人の睡眠時間は世界で最も短いといわれており、特に女性は家事や育児によって寝不足の状態が顕著であるといわれています。

睡眠不足は自覚していたとしても「単に眠る時間が短かっただけだから」と対処しないことも多いですよね。

しかし、十分な睡眠があってこそ心と体はしっかり休むことができます。

睡眠不足が続くことによって心身には深刻な影響をもたらすため、後回しにせず十分な睡眠を確保する生活を送ることが大切です。

ストレスが増える

睡眠不足によって、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加するといわれています。

ストレスホルモンと聞くと悪いもののように思われがちですが、コルチゾールは脂肪を分解したり血糖値を上げたりするなど生命維持に重要な役割をしています。

しかし睡眠不足などによってストレスがかかりコルチゾールの分泌が慢性的に増え続けると、不眠症やうつ病、生活習慣病を招く恐れがあるのです。

さらに睡眠時間が短いときには、日常生活のなかで受けるストレスに対して前向きに考えることが難しく、ネガティブな感情を引き起こしやすいことも分かっています。

免疫機能が低下する

睡眠の質と免疫機能を調査した研究によると、眠りの質が良い人ほど風邪にかかる割合が低いことが分かっています。

反対に、睡眠不足になると免疫機能が低下して感染症にかかりやすくなり、予防接種への反応も弱くなるといわれています。

人が持つ免疫機能は、体内に細菌やウイルスなどが入り込むと免疫物質を作ることによって体を守るようにはたらいています。

この免疫物質が作られる過程で重要なのが良質な睡眠です。

良質な睡眠をとれたかどうかは、睡眠によって十分な休養が得られたかという主観的な感覚が一つの基準となります。

日頃から満足な睡眠を確保することで、健やかな生活を送っていきたいですね。

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こんにちは♪成宮です♪

昨日は満席ありがとうございました。

本日空き状況

１１時３０分～１９時４０分

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癒しとは

「癒し」という言葉は、心と体を落ち着ける、リラックスさせる意味を持っています。

私たちの日常生活では、ストレスや疲労が溜まりがちです。

そのため、「癒し」が求められる場面が多いのです。

具体的には、温泉やエステ、マッサージなど、リラックスできる空間や行為を指すことが多いですね。

また、自然の中で過ごすことや、好きな音楽を聴くことも「癒し」に繋がります。

このように、「癒し」は心身を再生させる、大切な要素となっています。

さらに、癒しの手段は多様化しており、最近ではアロマテラピーや瞑想など、誰でも簡単にアクセスできるものが増えてきています。

ですので、特別な時間を確保し、自分自身を癒すことは、現代社会において非常に重要なのです。

この言葉は、心を和ませたり、痛みを和らげたりする動作を表しています。

日本語において、「癒し」は比較的よく使用される言葉なので、多くの人が自然と使いこなしています。

ただし、地方によっては、これに近い表現が異なるかもしれません。

「癒し」という言葉が使われる場面としては、日常会話から、広告やメディアまで広範囲に及びます。

そのため、私たちの生活のあらゆるところに「癒し」が溶け込んでいることが実感できるでしょう。

最近では、さまざまなセラピーや施術名にこの「癒し」を冠することで、その効果を強調する流れもあります。

そのような背景からも、「癒し」という言葉は多くの人に親しまれ、人気を博しています。

癒されたい時はどんな時？

誰もが「ああ、癒されたい…」と感じることはあると思うんだよね。どんな時ににそうなるかを参加者にも訊いてみました。

• 疲れている時
• 力み過ぎている時
• 頭でグルグル考え過ぎちゃっている時
• 自律神経が乱れている時

そんな時に「ああ、癒されたい」と思うらしいです。よくわかるぅ～という人がほとんどじゃないかな？

で、そういう時に何をする？と訊いてみたところ…

• ぼーーーーっとする
• 温泉に入る
• 犬と遊ぶ
• 好きなにおいをかぐ
• 寝たいだけ寝る
• だらだらとお酒を飲むまくる

と教えてくれました。きっと誰もが「自分で自分を癒す方法」っていうのを持っているんだと思うんだよね。それってとても素敵なこと。

あなたも「これをしたら癒される10選」を持っておくと「疲れているな」と思った時にさっと癒される術になるからいいよね。

で、それをしたらどんな感覚になる？と訊いたところ…

• 和む
• 心が丸くなる
• ほっとして安心できる
• 緊張がとける
• 気が抜ける

というお話を聞けました。

誰でもね、常にこういう癒された状態で生活したいと願っているんだと思うんだよね。

でもそういうわけにはいかない…。

日常のあれこれに振り回されたり、会社の人間関係に悩まされたり、過去の囚われが突然湧いて来たり…と心はいつでも緊張状態…。

ちょっと癒されたって、またすぐに緊張しちゃう。

だから、いつでも私たちは「癒されたいな」って思っている。

心の緊張が溢れる前に

欽ちゃんの仮装大賞っていう番組を観たことあるかしら？

あれで、右側に投票の電光掲示板みたいなのがあって、1目盛りずつ上がっていって、ある一定を越えると赤色になって♪てってーってーってーってててれてーん♪みたいな音楽が鳴って「合格！」ってなるのよ。

イメージつかなかったら音量のあれ、ボリュームメーターっていうのかな？を思い出してみて。下の方は緑なんだけど、途中から黄色になって、一番上は赤くなるやつ。

心の状態だああいう感じだと想像してみて。

私たちって、今まで経験でいろんな『負の遺産』が溜まっているのね。その溜まり具合は人それぞれで、あと一目盛りで赤いゾーンに入っちゃう人もいれば、さほど溜まっていないから、少しくらい目盛りが増えても赤いゾーンに入らない人もいる。

欽ちゃんの仮装大賞では、この赤いゾーンに入ることは喜ばしいことだけれども、こころの目盛りが赤いゾーンに入ると、心の危険ゾーンにはいると思ってね。

ここに入らないように、みんなその前に自分で自分を癒そうとする。

時には誰かに癒してもらうってこともできるよね。

で、少し目盛りは下がる。

それでもやっぱりまたなんだかんだが起きて赤いゾーンに入りそうになっちゃう。

でもさ、考え方によっては、心の余裕、つまり『負の遺産』の層を減らしていけば、日常の『負』を少しくらい受けても、そうそう赤いゾーンには入らないでしょ。

この『負の遺産』の黒い層を減らしていく。そして、赤いゾーンに入らない心の余裕を多くとれるようにする。これが、心理学的にいう『癒し』だと思ってみて。

この負の遺産がどうやって溜まったのかを探るのが「自分と向き合う」だったり「自分を掘る」ってことになるんだろうね。

これがゼロになることはむずかしいけれど、減らすことはできる。

赤いゾーンを越えてしまうと、心の上がり下がりもなくなってしまうから。その前に、自分の方法で自分を癒しつつ、負の遺産の溜まりを少しずつ減らしていってみてね。

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代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

昨日は満席ありがとうございました。

本日、日曜日料金になりますので

お間違えの無いように！！

本日空き状況

１８時半～２３時

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ストレス解消法

ストレスを解消するには原因を知ることから始めよう

ストレスを解消するために、まずストレスとは何か、どんな人がストレスを感じやすいのかを知りましょう。

ストレスの原因とは？

ストレスとは、心や体に圧がかかりゆがみが生じている状態をいいます。人は、人間関係や経済的状況、天候、疲労などさまざまな原因でストレスを感じます。

ストレス過多の状態になると、不眠・抑うつ・気持ちの落ち込み、動悸（どうき）・めまい・肌荒れなどさまざまな症状が現れます。社会でも家庭でも抑圧が多く、年齢とともにホルモンの変化による体調不良が生じる点から、女性のほうが表面化しやすく、症状に現れやすいとも言われています。

ストレスの主な原因を見ていくと、男性は仕事関係のことでストレスを感じやすく、女性は家族や人間関係のことでストレスを感じやすい傾向がありました。

ストレスを感じやすい人の特徴は？

ストレスの感じ方はひとそれぞれですが、敏感に感じる人には次のような特徴があります。

こんにちは♪成宮です♪

本日の空き状況

１２時半～１８時

残り僅かになっております☆

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水分補給について

①栄養素を運ぶ

血液の半分以上は「血漿」という液体でできており、その約90％が水分。つまり、血液の半分以上は水分でできているということです。
私たちが生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞はすべて、この水分によって体中に送り届けられます。逆に、老廃物や体に不必要なものを運び出すのも水分です。
生命を維持するためには、水分は不可欠なのです。

②体温を一定に保つ

水には、温まりにくく冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。また、暑い場所にいるときには発汗して体温が上がらないように調節しています。

③消化機能を高める

唾液や胃液などの消化液もおよそ９割が水分でできており、栄養素を分解（加水分解）・消化吸収するために水が使われています。

体の水分は、汗や息からも常に失われています。これが過剰になると脱水症状として、頭痛、便秘、むくみなど、様々な影響が体に現れます。さらに症状が悪化すれば、全身の機能不全や熱中症にも。次にあげる水分不足のサインを見逃さず、積極的に水分補給しましょう。

水分不足のサイン

①のどが渇く

「のどが渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前に水分を摂りましょう。

②トイレに行く回数が少ない

尿意の頻度は個人差があります。適切に水分補給ができていれば、日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。３時間以上、尿意を感じない場合は、水分不足の可能性があります。

③尿の色が濃い

正常な尿の色は薄い黄色ですが、脱水状態だと濃い黄色になります。これは水分不足により尿の量が減少し、尿中の色素（ビリルビン）の濃度が高くなるためです。

水分補給のコツ

何を飲めばいいの？

水分補給に適した飲み物のひとつが天然水です。その中でも「ナチュラルミネラルウォーター※」は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです。
※ペットボトルの名称欄に記載されています。
お茶やコーヒーでもよいのですが、これらには利尿作用があるものもあり、十分に水分を摂っていると思っていても体内の水分が失われていることがあります。このような場合は、意識的に水もあわせて飲むのがよいでしょう。

スポーツドリンクで水分補給してもいいの？

スポーツドリンクには汗をかいたときに失われるナトリウムなどの電解質が含まれているので、おすすめです。しかし糖質も含まれているため、糖質量やカロリーも注意しなくてはなりません。運動や肉体労働などで汗をかいたときはそのまま飲んでもかまいませんが、日常生活での水分補給には水で薄めて飲んだり、塩分や糖分を調整した自家製のスポーツドリンクを用意するなど工夫してみましょう。

お酒で水分補給してもいいの？

お酒には利尿作用がある上に、代謝されるとき水を必要とするため、お酒を飲むと脱水が進んでしまう可能性があります。お酒を飲むときは、チェーサーとして水を飲みながら楽しむようにしてください。

水はいつ飲めばいいの？

図２の通り、起床時・食事中・入浴前・就寝前に加えて、１時間半～２時間おきに水を飲むことをおすすめします。また、外出時はペットボトルや水筒などで飲み物を持ち歩き、こまめに水分補給しましょう。１回あたり、コップ１杯（200mL）が目安です。一気飲みは胃腸に負担がかかるため、少しずつ飲みましょう。

食事も大切

私たちは飲み物以外に、食べ物からも水分を摂っています。食事は一汁三菜を意識し、味噌汁などの汁物と、野菜や果物を積極的に食べましょう。

こんにちは♪成宮です♪

今日も元気に営業しております☆

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腸活動について

「腸活」が大切だということは周知の通りです。しかし、具体的になぜ大切なのかを理解している人はそれほど多くないと思います。

腸内環境を整えるために「腸活」をしますが、腸内環境が悪くなるとどうなるのでしょうか。

まず、腸内の免疫力が下がるので口内炎や感染症など体調を崩しやすくなります。そして代謝も悪くなるため、生活習慣病を発症させることにもつながります。

腸内運動がうまく行われず、便秘になり、肌が荒れて気分も落ち込んでしまいます。

腸内環境が悪くなる原因として、加齢が大きな原因と言われていますが、他にも偏った食事や睡眠不足、ストレスなども原因の一つとなります。

腸内環境を整えるための「腸活」について腸活することのメリットとおすすめの腸活方法をみていきたいと思います。

① 便通がよくなる

腸活することで腸内環境がよくなり、腸の動きが活発になります。そのため、便秘や下痢などの症状が起こりにくくなります。

② 肌荒れ予防

腸内環境が悪くなると、悪玉菌が増えます。悪玉菌が増えるとアンモニアなどの有害物質を作り出し、この有害物質がニキビや吹き出物などを引き起こします。

③ 免疫力アップ

腸内環境が整っていれば、腸内を弱酸性に保つことができ、病原菌や食中毒を防ぐことに役立ちます。さらに免疫細胞が正常に働くため、細菌やウィルスによる病気のリスクが下がると言われています。

④ 質の良い睡眠

腸内環境がよくなると、「トリプトファン」という物質が生成され、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンが作られます。この「メラトニン」が多くなることで睡眠の質も上がります。

⑤ 太りにくい体づくり

血中の脂肪細胞が、腸内環境が整うことで作り出される短鎖脂肪酸を感知すると脂肪を血中に取り込むことを抑えます。この短鎖脂肪酸こそがエネルギーの代謝をコントロールして太りにくい体づくりを助けてくれます。

これらすべては、健康な体づくりには欠かせない大切なこととなるので、腸活することはメリットばかりですね。

① 食生活を見直す

腸内環境を整えるには、やはり食生活が重要です。よく言われる乳酸菌やビフィズス菌などの生きた善玉菌と、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を摂取することです。

（善玉菌を含む主な食品）
・納豆
・チーズ
・ヨーグルト
・乳酸飲料
・キムチ
・味噌
・甘酒

（善玉菌のエサとなる食品）
・納豆
・バナナ
・根菜類
・大豆
・はちみつ
・海藻類
・果物

これらを組み合わせて食べやすいものとして、果物にヨーグルトをかけたものや、ヨーグルトにはちみつをかけたものがあります。また納豆が好きな人は、納豆キムチもおすすめです。

ある程度の糖質も必要とされており、外食は栄養が偏りがちなので、外食では定食メニューなどバランスのよい食事を意識するといいですね。

② 適度な運動

腸活に適度な運動がよいとされるのは、腸のまわりの筋肉を刺激するためです。

ウォーキングやストレッチなどの運動が最も効果があり、腸のぜんどう運動を促し、善玉菌を増やすと言われています。

ウォーキングなら一日30分程度、歩き方にもコツがあり、大股で歩くことでより効果が期待されます。

③ お腹まわりのマッサージ

おへそを中心として時計回りにマッサージをします。朝起きてすぐのマッサージとコップ一杯の水を飲むことによって腸のぜんどう運動が活発になります。

④ 十分な睡眠をとる

体内時計が乱れると腸内環境も乱れると言われています。毎日なるべく同じ時間に就寝し、同じ時間に起きることにより体内時計も整い、よい腸内環境を作ることにつながります。

夜の10時から深夜2時まではいわゆる「ゴールデンタイム」と呼ばれ、様々なホルモンが活発になり分泌されます。この時間の睡眠は肌の調子を整え、体内をリセットしてくれます。

⑤ ストレスケアを心掛ける

強いストレスを感じると腸内の善玉菌が減少すると言われています。日光を浴びることでもストレスを解消できますが、普段から自分なりのストレス発散方法を見つけて発散できるよう心掛けることも大切です。

これらすべてを、実行するとなるとまたストレスになってしまうので、今の自分ができることから一つずつ始めるといいかもしれませんね。

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代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

昨日はたくさんのご予約ありがとうございます。

今日は１４時半から空きがございますので

お待ちしております☆

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肩甲骨の痛み

こんにちは♪成宮です♪

昨日は満席ありがとうございました。

本日、まだ空きありますので是非ご来店ください♪

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目に疲れについて

目の疲れを取るにはどのような方法があるのでしょうか？

パソコン作業やスマートフォンの見すぎなど、目の酷使によって起こる目の疲れ。目が重い・痛い・かすむ・しょぼしょぼするなど、人によって疲れの出方は様々ですが、目の疲れ（疲れ目）を放っておくと、肩こりや頭痛、イライラ感があらわれることも。適度な目の休息や、十分な睡眠を取っても治らない場合は、「眼精疲労」になっている可能性があります。

目の疲れを解消するために、まず目が疲れる原因を知ることが大切。そのうえで、自分に合った対処法を実践していきましょう。

パソコンやスマートフォンなどによる目の酷使

一般的な目の疲れ（疲れ目）は、目の酷使によって筋肉に強い負担がかかることで引き起こされます。

例えば、デジタル機器の画面を長時間見続けたり、読書や細かい手作業で近くのものを見続けたりする際、眼はピントを近距離に合わせようとします。このとき、「毛様体筋」と呼ばれる目の筋肉が緊張状態になり、筋肉への負荷が続くことで目が疲れてしまうのです。

他にも、液晶画面の光による刺激も疲れ目の原因になったり、長時間同じ姿勢を続けることで目の疲れとあわせて腰痛や肩こりを引き起こす可能性もあります。

ドライアイ

ドライアイも疲れ目の原因になり得ます。ドライアイとは、涙の分泌量が減るなどの理由から、涙で構成する液体の層(涙液層)が不安定になり、目の不快感や視機能の異常があらわれる病気のことです。眼の乾きの他、ゴロゴロ感、充血などの症状があります。

ドライアイは老化や他の病気によって引き起こされることもありますが、パソコン作業などのVDT（Visual Display Terminal）^※作業が主な原因です。長時間のVDT作業で画面をじっと見つめる時間が多いと、まばたきの回数が減って眼球が乾きやすくなります。コンタクトレンズを着用している人は特に涙が蒸発しやすく、注意が必要です。また、冬の乾燥期には部屋の加湿も大事です。

※パソコンやスマートフォンなどの画面のこと

近視用のメガネやコンタクトレンズの使用

普段何気なく使っているメガネやコンタクトレンズが疲れ目の原因となる場合もあります。

例えば、近視用のメガネやコンタクトレンズは、遠くのものがよく見えるように作られているため、読書やパソコン作業など、近くのものをじっと見る作業には適していません。装着しているとピントを合わせるために強い負荷がかかり、眼精疲労を引き起こす可能性があります。

遠視

遠視の方は、遠くのものも、近くのものもはっきりと見ることができず、常にピントを合わせ続ける必要があるため、目が疲れやすいとされています。

遠くのものは見えずとも、近くのものははっきり見える近視と異なり、ずっと目に負担がかかっています。

ストレス

精神的なストレスの蓄積がドライアイや目の疲れにつながる場合もあります。

目の乾燥を防ぐまばたきや涙の量は自律神経によって調整されているため、精神的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、その頻度や量が減ってしまいます。

偏食や栄養不足

偏食や不摂生により、栄養不良状態が続いている状態で目を酷使すると、目を含め、体のあらゆるところに疲労や不調が出やすくなってしまいます。

体の各機能を健康に保つには、バランスのよい食生活が欠かせません。体の不調は栄養不良が原因になることもあるということはよく知られていますが、同じように、目の健康にもビタミンなどの栄養素が密接に関わっています。

遠くをぼんやり眺める

目が疲れたときは、一旦作業を止めて、遠くをぼんやり眺めましょう。

遠くを見ることで目の筋肉の緊張が緩み、目の疲れを軽減させることができます。

目の体操を行う

目の筋肉をほぐして目の負担を減らすには、目の体操を行うのもおすすめです。「眼球を上下左右に動かす」「円を描くようにぐるぐる回す」といった動きをすると、目の筋肉がほぐされて疲れ目が和らぎます。

厚生労働省が発信する『在宅ワークの適正な実施のためのガイドライン』では、「一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において1回～2回程度の小休止を設けること」が推奨されています。休憩時間をしっかり設けるだけでなく、ここまでで紹介した、まばたきをする、遠くを眺める、目の体操を行うなどして、作業中にもこまめに目を休ませるとよいかもしれません。

市販薬を活用する

ビタミンが配合された内服薬や点眼薬（目薬）が疲れ目に効く場合もあります。市販薬を上手に活用することで、目の疲れを軽減させましょう。

目の疲れに特に有用なビタミンとしては、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12などのビタミンB群とビタミンEが挙げられます。

ビタミンB1は、エネルギーの代謝や神経の正常な働きに欠かせない栄養素で、目の筋肉の疲れを軽減したり、目の神経（視神経）を活性化したりする働きがあります。また、末梢神経の修復に関与するビタミンB6や神経の健康維持に欠かせないビタミンB12も、視神経に働いて疲れ目を和らげてくれる栄養素です。

ビタミンEには、体中の血液循環の改善に関わるとともに、抗酸化作用によって細胞をダメージから守る働きがあります。そのため、目の周りの血行をよくするとともに、眼球の細胞をダメージから守る役割を果たしてくれるので、ビタミンEの摂取も疲れ目に効果があります。

疲れ目を感じるとき、目の酷使にともなって、肩や首、腰の不調を抱えていることも少なくありません。疲れが目に集中しているように感じていても、栄養不足によって、他の部分にも不調のサインが出ている可能性があります。

こういった場合には、栄養素を補うことで対処できることも。疲れ目に効果のあるビタミン類をはじめとする栄養素を配合した内服薬や点眼薬（目薬）を活用するのも一つの手です。

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