こんにちは♪成宮です♪
昨日は満席ありがとうございました。
本日も元気に営業しておりますので
是非ご来店ください！！！
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肩こりについて
肩こりとは、首から肩、背中にかけての凝りや張り、痛みなどの不快な症状の総称です。
ひどいときには頭痛やめまい、吐き気などを伴うこともあります。
肩こりは多くの場合、肩まわりの筋肉が緊張した状態が続いて筋肉が硬くなることで、血管を圧迫して血流が悪くなったり神経が傷ついたりすることによって生じます。
血流が悪くなると筋肉にたまった疲労物質や痛みの原因となる物質がうまく排出されず、凝りや痛みなどの症状を引き起こすと考えられています。
そもそも肩や首は重たい頭や腕を支えていることから負荷が大きく、疲れが出やすい部位です。
さらに日本人は欧米人と比べて筋肉が少ないことや骨格が華奢（きゃしゃ）であることから、肩こりを起こしやすいともいわれています。
実際に肩こりを訴える人の数は多く、2019年に行われた「国民生活基礎調査」では女性が訴える自覚症状として肩こりは第1位、男性は第2位という結果でした[1]。
肩こりは多くの人が悩まされている症状なのですね。
「仕事がパソコン作業ばかりで1日中椅子に座っているけど、これも肩こりの原因なのかな？」
このように肩こりが起こる原因が普段の姿勢にあると感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることや、猫背などの姿勢の悪さは肩こりの原因になることがあります。
特にパソコンやスマートフォンを使うときに、首が前に出る姿勢になっている方は注意が必要です。
重たい頭を支えなくてはならず、首や肩、背中の筋肉が疲れて肩こりを引き起こします。
またショルダーバッグなどをいつも同じ側の肩にかける癖がある方も気を付けた方が良いでしょう。
肩こりを起こさないようにするためには、普段から姿勢に気を付けることが重要なのですね。
寒い冬の日や夏場の冷房による冷えが肩こりを引き起こすこともあります。
外気温が低くなると、ヒトは体内の熱が奪われないようにするために血管を収縮させて血流を減らしたり、筋肉を緊張させて震えを起こしたりします。
寒さを感じたときに思わず体が縮こまったり、肩をすくめたりしてしまうのはこのためなのですね。
長時間寒さにさらされていると、こうした体の反応から肩こりを生じてしまいます。
予防のためにはできる限り冷えないように防寒対策をしたり、冷えを感じたら温めたりすることが必要だといえるでしょう。
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こんにちは♪成宮です♪
今日は暖かみのある天気ですね！！
散歩したくなる♪
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腰痛について
こんにちは♪成宮です♪
昨日ゲームに夢中なりすぎて寝不足ですｗ
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目の疲れについて
眼精疲労とは、通常の目の疲れとは異なり、
目の疲れが蓄積してしまい、睡眠を取るなどしても、
目の疲れが取れずに、様々な症状を引き起こしている状態のことです。
目の部分から、時には頭痛や首の痛みなど、身体的な部分への影響、
そして心の部分（落ち込みやすいなど）への影響などなど、
あらゆる部分に影響を及ぼす症状です。
パソコン仕事やスマートフォンなどで目を酷使する人も増えていますから
要注意な症状です。
眼精疲労の原因は、何らかの原因で目に疲れが蓄積してしまうことが
引き金になります。
疲れの蓄積する要因として、パソコンやスマートフォンなどを
使った作業を長時間行うことや、
（パソコンなどを主因とする目の疲れによる症状は VDT症候群と呼びます）
他にも眼鏡やコンタクトレンズが合わない場合、
精神的なストレスや生活習慣の乱れ、
他の目の病気や、他の身体の病気などが原因で、
目に負担がかかっている場合など、
色々な原因が挙げられます。
最近ではパソコンやスマートフォンが原因の眼精疲労も
多いですが、必ずしも、そうであるとは限らない、
ということになりますね。
眼精疲労の引き金になると言われている病気は
目の病気以外にもいろいろと存在します。
目の病気で言えば近視や乱視、遠視、
白内障、緑内障、ドライアイなどなど…
目の見え方に異変が出てくることによって
目に負担がかかり、眼精疲労を招く、ということですね。
上記以外の目の病衣でも眼精疲労のきっかけになって
しまう可能性があります。
目の病気以外だと
インフルエンザ、風邪、自律神経失調症、花粉症、更年期障害なども
眼精疲労を引き起こしてしまう可能性があるようです。
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こんにちは♪成宮です♪
先日久しぶりに友達と飲みに行きました☆
少しの予定でしたが結局朝までｗ
楽しかったです♪
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貧血対策
生理によって血液を失う女性は、半数以上が貧血もしくは貧血予備群といわれています。鉄の1日の摂取推奨量は、生理のある女性で約11㎎（※）ですが、多くが不足気味。そこで改善のためにとり入れたい食べ物や飲み物を紹介します。
セルフチェックリストもあるので、「自分は貧血かも？」と悩んでいる人はもちろん、何となく不調を感じている人もぜひ参考にしてみてください。
目次
鉄欠乏性貧血の予防・改善は食事が基本です。レバーやほうれん草、卵など鉄分が多く含まれた食べ物を知り、毎日の食事で上手にとりましょう。
鉄は、赤身肉や赤身の魚など動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。
圧倒的に体内に吸収されやすいのはヘム鉄ですが、非ヘム鉄の豊富な青菜類はビタミンCも多く、鉄はビタミンCと一緒にとることで吸収力がアップするので、栄養バランスを心がけながら効率よく補いましょう。
酢など酸味のあるものと合わせたり、よく噛んで食べたりすると胃液の分泌が促されて消化が良くなり、鉄も吸収されやすくなります。
食事でなかなか補えない場合は、鉄を強化した食品やヘム鉄のサプリメントを活用するのもよいでしょう。
お茶を飲むなら、ハーブの中で鉄分の多いものを活用するのもおすすめ。血液の健康に有効とされる「ネトル」はノンカフェインで胃腸に負担をかけず、飲みやすいので日常茶に向いています。
鉄分やクロロフィルを多く含み、貧血予防にはもちろん、抗炎症作用もあることから「血液の見張り番」と呼ばれるネトル。利尿作用もあり生理前のむくみ改善のセルフケアにも。ビタミンCが豊富なローズヒップとブレンドして飲めば鉄分の吸収もアップします。
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こんにちは♪成宮です♪
新年早々インフルエンザにかかり
少しの間お休み頂いておりました！！
本日より営業開始致します！！
宜しくお願い致します。
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腰痛について
女性は50代を境に筋肉量が大きく低下し始めると言われています。その理由は閉経前後のホルモン量の変化。自律神経や免疫のバランスを保っていた女性ホルモン「エストロゲン」が閉経前後になるとほとんど分泌されなくなるため、体内のバランスが大きく崩れ、更年期によるさまざまな症状が現れ始めるのです。その症状の１つが筋肉量の低下です。
筋肉量が落ちると、ひざや腰などの関節まわりの負担が大きくなったり、基礎代謝が落ちることで太りやすくなったりと、様々な体のお悩みにつながります。「すぐに疲れる……」「将来のケガや病気が心配……」など、身体の衰えに気付き始めている方も多いのではないでしょうか。
今から始めても遅いということはありません！ゆっくり始めて、体のお悩みを解消しましょう！
腰痛とはベルトをしめた周辺に生じた痛みを指すことが多いですが、腰の定義は国や人により大きく異なり、腰だけでなく脚に生じた痛みも含めて腰痛と呼ぶ方もいます。
なお腰痛の診察では、痛みの強さや性状（痛み方）はそれほど考慮しません。
臀部（でんぶ）など、いわゆる「おしり」と呼ばれる部位には多くの重要な神経が通っています。そのため麻痺・しびれなどの神経症状を伴う腰痛では、おしりの痛みの有無や程度なども重視します。
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あけましておめでとうございます
本年度も宜しくお願い致します。
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健康食品
健康食品とは、一般的に、健康に良いことをうたった食品全般のことをいいます。
錠剤・カプセル状の健康食品は医薬品と混同されやすいですが、この二つはまったく異なるものです。
健康食品はあくまで「食品」であり、病気を治す効果、防ぐ効果はありません。
また、天然・自然由来の食品でも普段の食べ方とは異なるため食品では予期しないような影響が出ることがあります。
ホームページ等には数多くの体験談が掲載されていますが、利用者の感想に過ぎません。
宣伝のために都合の良い内容のみ編集して掲載されている場合もあります。
購入や使用を検討される際に、参考にする情報が信用できるものか、十分注意する必要があります。
○健康食品を使うことによって、実際の食生活・生活習慣の改善が期待できる場合があります
○薬のような効果は期待できませんが、使用することでご自身にとって何らかの改善が実感できているか、常に確認してください
○メリット・デメリットは使用する健康食品や使用する人によって異なります。広告などの情報だけでなく正しい情報のもとで、必要なものだけを使用しましょう
○日々の食事全体のバランスをまず考えて、必要であれば使用しましょう
○健康食品を選ぶ際に気を付けてほしいポイント
こんにちは♪成宮です♪
今年も残りわずかですね！！
今年もお世話になりました。
無事年を越せるのも皆様のおかげです！！
来年も精一杯頑張りますので
何卒宜しくお願い致します。
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肩こりについて
肩こりとは病名ではなく、首から肩、背中にかけて筋肉がこわばり、こりや痛みを引き起こす症状のことです。
頭と首・肩をつなぐ筋肉である僧帽筋は、日常生活でよく使われる筋肉の1つで、重たい頭や腕を支え、ただ立っているだけでも緊張しています。
筋肉は緊張した状態が長く続くと疲れて固くなり、こりや痛みの原因となります。
固くなった筋肉は血管を圧迫するので、血行が悪くなります。
血行不良になると、筋肉に十分な酸素や栄養を供給できなくなり、筋肉に疲れがたまって固くなります。
また、老廃物を排出しにくくもなるので筋肉はますます固くなり、肩が張ったり、痛みを感じたりします。
目次
朝起きたときに、首や肩を動かすと痛みが生じたり、痛くて首を動かせないということがありませんか。
それは不自然な格好で寝たことによる寝違えが原因かもしれません。
睡眠中に不自然な姿勢が続くことで、首の周りの筋肉が無理に引き伸ばされたり、椎間関節に圧力がかかって、急性の炎症が起きることで背中や首が張ったり、痛みが生じます。
高さが合わない枕を使っていたり、疲労や泥酔が原因で不自然な格好で寝てしまうと寝違えが起きやすいので注意しましょう。
五十肩は40代~50代で最も多く発症する症状で、肩や腕に強い痛みが生じ、腕が上がらなかったり、衣服を脱いだり着たりできなくなる症状のことです。
加齢により血液循環が悪化して、肩の周辺の組織が炎症を起こすと腫れや痛みが生じるようになります。
肩周辺の炎症により肩の可動域が狭まることで、さらにこわばった感じや強い痛みを引き起こします。
肩が張ったり、首が痛むだけでなく、手の動きが悪くなったり力が入らないという場合は、椎間板ヘルニアや頚部脊椎症、神経の障害などが原因と考えられます。
椎間板ヘルニアなどの病気により神経が圧迫されて痛みが生じている場合は、単なる肩こりとは異なるので、放置せずに早めに病院で診察してもらうようにしましょう。
筋肉を使いすぎたことによる筋肉疲労から、首や肩が熱を持ったように痛くなるということもあります。
長時間同じ姿勢で作業を続けたり、激しい運動や長時間の運転などで肩や首の筋肉が疲労すると、炎症を起こしてしまいます。
日頃から運動習慣をつけることや運動前にウォーミングアップすることが、筋肉疲労の予防策です。
仕事や運転などで長時間同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張して固くなり痛みを感じるようになります。
また固くなった筋肉は血管を圧迫し、血流が悪くなり、疲労物質が蓄積してさらにこりや痛みが生じます。
肩こりが慢性化してしまうのは、このようなサイクルを繰り返すからです。
急性的な肩こりは、もんだりするとかえって悪化してしまう場合がありますが、慢性的な肩こりはマッサージしたり温めたりすることで症状が緩和されます。
前述のように筋肉が固くなると血管を圧迫し血行が悪くなりますが、それにより末梢神経が傷付いてこりや痛みが生じるということもあります。
血行が悪くなり、神経に酸素や栄養が上手く運ばれなくなることで神経の働きが低下し、ダメージを受けてしまうのです。
末梢神経が圧迫されてダメージを受けているときには、首や肩を動かすと痛くなったり、痛むだけでなくしびれを伴ったりします。
いつも前かがみになっていたり、逆に反らしすぎた姿勢でいると、首や肩の筋肉に負担がかかって肩がこってしまいます。
正しい姿勢を習慣づければ、肩こりを予防できます。
正しい姿勢とは、耳の穴・肩の中央・くるぶしまで結んだ線が一直線になるような状態です。
顎を引いて前に出ないようにし、肩の力を抜いて肩の高さが揃うようにしてみましょう。
頭の上から引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばすようにして、首や肩の筋肉をリラックスさせてください。
姿勢は癖になっているので、首や肩に負担になるような姿勢になっていないか時々確かめて、正しい姿勢にもどすようにしましょう。
筋肉が固くなりこわばってしまうと血流が悪くなり、疲労物質がたまって肩こりになります。
筋肉は長時間動かさないでいると固くなってしまうので、筋肉を柔らかくするにはストレッチやマッサージがおすすめです。
長時間デスクワークしなければならないようなときには、時々休憩してストレッチするようにしましょう。
肩こりに大きく関係している肩甲骨は、本来可動域の広く柔軟性のある部位です。
ところが、日常生活の中では肩甲骨の大きな可動域を必要とするような動作があまりありません。
肩甲骨の周りの筋肉は、大きく動かす機会が少ないので血行不良になり、首や肩がこったり痛みが引き起こされます。
したがって肩甲骨を意識的に動かすようにすれば、肩こりを予防できます。
肩甲骨を動かすエクササイズやストレッチなどを習慣化して、常に肩甲骨の動きをよくしておきましょう。
お風呂に入って心身ともにリラックスすることも、肩こりの予防になります。
お風呂に入って体が温まると、筋肉の緊張が和らぎ、血流もよくなるので疲労物質がたまるのを防げます。
また入浴は自律神経を整えるのにも役立ちます。
交感神経が優位だと、血管が収縮して血流が悪くなるので、肩こりにつながります。
一方、副交感神経が優位になると血管が拡張して血流もよくなるので、肩こりを予防できます。
副交感神経を優位にするために、お風呂に入ってリラックスするようにしましょう。
こんにちは♪成宮です♪
今日も寒いですね！！
いつも手袋をして出勤するのですが
今日は忘れてしまい手が凍えるかと思いましたｗ
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冷え性について
冷え性とは、血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つです。血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけではなく、蓄積されている老廃物も排出されなくなります。そのため、冷え性になると色々な不調が現れやすくなります。中でも、「手足の冷え」はよく見られる不調の一つです。冷え性は血行が悪くなっている不調サインなので、見逃さずにきちんと対策して、身体を温めましょう。
血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうのが原因です。血管が収縮することによって、手足が冷えてしまいます。手足は心臓に遠い位置にある上に、身体が重要な臓器のある胴体や脳へ血行を確保しようと働くので、どうしても手足が後回しにされやすいです。
生命活動を行うのに欠かせない、必要最低限のエネルギーを「基礎代謝」といいます。基礎代謝が低くなると体温が低くなり、冷え症が起きやすくなります。
栄養バランスが偏った食習慣が続いてしまうことでミネラルやビタミン不足になりやすく、血の巡りが悪くなります。
鉄分不足は生理のある女性がなりやすいです。また、過度なダイエットなどが原因で鉄分不足に陥ってしまい、冷え症を引き起こしてしまいます。
鉄分不足は冷え症だけではなく、体調不良や倦怠感なども発生します。
緊張すると血行不良が起きやすいため、そこから冷え症になりやすいです。
身体の体温をコントロールしているのは自律神経です。近年はエアコンなどの影響で季節関係なく、快適に室内で過ごせるようになった結果、気温に対する感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなりました。
また、腸の運動も自律神経によって左右されものです。そのため自律神経が乱れると下痢・便秘も起きやすくなり、基礎代謝も低下してしまい、冷え症へ繋がってしまいます。
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こんにちは♪成宮です♪
今日も寒いですね！！
お部屋暖かくしてお待ちしております☆
今年も残り僅かですが何卒宜しくお願い致します。
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海鮮類について
イカやタコなどに豊富なタウリンは、栄養ドリンクの成分としても有名です。ちなみにタウリンは栄養ドリンクよりイカやタコを食べる方がコスパが良く、簡単に栄養ドリンク以上の量を摂取できます。
またタウリンは魚の血合い部分にも多く含まれます。スルメの表面に吹き出る白い粉はタウリンや、胆汁産生を促進するベイタンが結晶化したものです。
またタウリンは水溶性のため、生か解凍品かで含有量に差が出ます。
エビの殻には免疫力を強化するキチン質、細胞のがん化を防ぐ色素成分アスタキサンチンが含まれています。
またエビの卵や頭部のミソには栄養成分が豊富なので、だしなどに利用すると効果的です。
イカはカルシウム含有量が少ないので、生食の場合はのりや青じそなどを組み合わせるのがおすすめです。
またスルメは表面に吹き出たタウリンを丸ごと摂取できます。低脂肪なのにたんぱく質やビタミンが豊富なのでダイエット中や食事制限中の方にもおすすめです。
タウリンには血中コレステロール値を下げる働きがあり、同時に食物中の脂肪を乳化して吸収しやすくするので高血圧症や心不全など生活習慣病の予防におすすめです。
低エネルギーでダイエット向きですが、過剰に食べすぎると蕁麻疹やアレルギーを起こす恐れがあります。
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果物栄養
りんごは古くから食べられてきた果物で、約4000年の歴史があるといわれています。
日本では江戸末期～明治初期に、アメリカから伝わったりんごの苗木を栽培したのが始まりです。栽培に適した気候と考えられた津軽地方や北海道、長野県などに苗木が送られました。
りんごの栽培は涼しい地域が適しているため、現在は青森県や長野県、岩手県などで栽培が盛んです。
目次
りんごにはたくさんの品種があり、味はもちろん、大きさや色、香り、形など、それぞれ特徴があります。ここではおもな品種を紹介します。
日本で最も有名な品種の一つです。果肉はやや粗く硬めの食感で、果汁が極めて多く、蜜がたっぷり入っています。甘酸のバランスに優れた品種です。
アメリカで作られた品種で、ち密な果肉を持ちます。酸味があるため、ジュースなどの加工品にも利用されます。
黄緑色をしており、独特の香りがあります。果肉はやや硬く、果汁も多く甘みが強い品種です。
果皮は真っ赤で少し縞（しま）が入っています。硬めの果肉で果汁が多く、甘みも強い品種です。
大玉の品種で、袋をかけると紅色、袋をかけずに栽培すると黄緑色になります。芳香があり食味も良い品種ですが、加工にも向いています。
つがるとふじの系統で、見た目はつがるに似て縞が入ります。甘みがあり果汁も多く、味の良い品種です。
りんごに含まれている代表的な栄養素には、ビタミンCや食物繊維、カリウムが挙げられます。
ビタミンCは、体内でコラーゲンの生成に欠かせない物質です。骨や腱、血管、歯などを正常に保つほか、皮膚のメラニン色素を押さえ、日焼けによる炎症を防ぎます。また、鉄分の吸収を助ける働きも担っています。
近年、ビタミンCの抗酸化作用が注目されており、老化防止などの効果が期待されています。
食物繊維は腸内の善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。また、整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度を低下させる役割などがあります。
カリウムは腎臓でのナトリウムの再吸収を抑え、体外への排出を促すため、血圧を下げる効果が期待できます。塩分の摂取量を気にしている方は、積極的に摂取したい栄養素です。
栄養価の高いりんごを食べると、さまざまなメリットがあります。
りんごの食物繊維が腸内にある善玉菌（ビフィズス菌）を増やし、悪玉菌を減らして便通を改善します。乳幼児の胃腸にも優しく作用し、高い整腸作用が期待できます。
りんごには、鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCが豊富に含まれています。ジュースにして飲むと胃液の分泌が高まり、より効果的です。
今日はリンゴについてご紹介でした！！
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