こんにちは♪成宮です♪
先日久しぶりに友達と飲みに行きました☆
少しの予定でしたが結局朝までｗ
楽しかったです♪
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
貧血対策
生理によって血液を失う女性は、半数以上が貧血もしくは貧血予備群といわれています。鉄の1日の摂取推奨量は、生理のある女性で約11㎎（※）ですが、多くが不足気味。そこで改善のためにとり入れたい食べ物や飲み物を紹介します。
セルフチェックリストもあるので、「自分は貧血かも？」と悩んでいる人はもちろん、何となく不調を感じている人もぜひ参考にしてみてください。
貧血改善に良い食べ物と食事のコツ
鉄欠乏性貧血の予防・改善は食事が基本です。レバーやほうれん草、卵など鉄分が多く含まれた食べ物を知り、毎日の食事で上手にとりましょう。
1. 吸収力の高い「ヘム鉄」は”赤身”からとる
鉄は、赤身肉や赤身の魚など動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。
圧倒的に体内に吸収されやすいのはヘム鉄ですが、非ヘム鉄の豊富な青菜類はビタミンCも多く、鉄はビタミンCと一緒にとることで吸収力がアップするので、栄養バランスを心がけながら効率よく補いましょう。
よく噛んで鉄の吸収をアップ！ 補えないときはサプリも活用
酢など酸味のあるものと合わせたり、よく噛んで食べたりすると胃液の分泌が促されて消化が良くなり、鉄も吸収されやすくなります。
食事でなかなか補えない場合は、鉄を強化した食品やヘム鉄のサプリメントを活用するのもよいでしょう。
貧血改善に良い飲み物と食事のコツ
1. 貧血時の飲み物にはハーブティーがおすすめ
お茶を飲むなら、ハーブの中で鉄分の多いものを活用するのもおすすめ。血液の健康に有効とされる「ネトル」はノンカフェインで胃腸に負担をかけず、飲みやすいので日常茶に向いています。
鉄分やクロロフィルを多く含み、貧血予防にはもちろん、抗炎症作用もあることから「血液の見張り番」と呼ばれるネトル。利尿作用もあり生理前のむくみ改善のセルフケアにも。ビタミンCが豊富なローズヒップとブレンドして飲めば鉄分の吸収もアップします。
福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８
完全個室・完全予約制
当日予約OK・男女兼用サロン
代表 成宮 瑞季
