月別アーカイブ: 2024年8月

こんにちは♪成宮です♪

昨日の天気が嘘のように今日は晴れていますね☆

台風の中ご来店誠にありがとうございました。

今日も元気に営業しております☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

肩こりについて

肩こりの典型的な原因

こんにちは♪成宮です♪

今日は凄く暇になりそうな予感・・・

終日空きございますのでご来店ください！！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

メンタルケアについて

過労や人間関係の問題などによりストレスを抱えるとメンタルヘルス不調を引き起こし、休職や退職に追い込まれてしまう恐れがあります。従業員の健康を保つため、メンタルヘルス不調を未然に防ぐために重要なのが「メンタルヘルスケア」です。

メンタルヘルスケアとは、会社に勤務する全ての人が健康的でいきいきと働けるような支援の実施や、その活動がスムーズに行えるような仕組みを作り、実践することを言います。

全ての社員を対象にしており、「健康な人」「精神に負担がかかっている人」「精神疾患に苦しんでいる人」など、その人の状態にあったケアをすることです。

セルフケア

「セルフケア」とは、従業員本人がストレスに気付き、対処することです。セルフケアの対象は従業員だけではなく、管理監督者も含めた働く人全員です。働く全員がそれぞれ個人で取り組む「セルフケア」がメンタルヘルス対策の第一歩になります。

セルフケアでは、職場でセミナーを実施したり情報提供したりして知識を普及させる必要があります。また、ストレスへの気付きを促すストレスチェックの実施もセルフケアの一つです。

メンタルヘルスケアによって、過労死などの労働災害を予防できます。また、精神障害により休職する人を減らすことにも繋がります。精神障害や過労死は、仕事による過労やストレスが原因です。

つまり、ストレスに気付き、自分で対処したり職場改善したりできれば精神障害や過労死が起こる可能性を減らせるということです。メンタルヘルスケアを行えば、職場の労働力をきちんと確保することにも繋がります。

従業員の生産性が向上する

メンタルヘルスケアにより、従業員が心身ともに健康的な状態で働けます。メンタルヘルスが健康的でない状態で働き続けると、モチベーションも上がらず、生産性も下がってしまう可能性が高いでしょう。健康的な状態で働けることは、本人の幸福にも繋がり、結果として生産性も向上します。

従業員にモチベーション・幸福度の高い状態で働いてもらい、生産性を向上させるためにも、メンタルヘルスケアは欠かせないと言えるでしょう。

メンタルヘルスケアは、全ての社員に健康的に働いてもらうために重要な対策です。従業員のメンタルヘルス不調はモチベーションを低下させ、生産性を下げてしまうため、企業の業績に悪影響を与える恐れもあります。また、優秀な人材の流出に繋がる可能性もあります。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

完全個室・完全予約制

深夜営業・当日予約OK

代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

昨日は朝雷凄かったのでお休みしました！！

今日からまた空いております☆

お待ちしております！！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ランニングについて

ランニングは、健康維持やダイエットを目的として始める人が多い運動ですが、スポーツ競技をする人が体を鍛えるためのトレーニングとして行うこともあります。

そのため、何を目的としてランニングを始めるかによって、走り方やウェア・シューズの選び方も変わってきます。

ランニングとジョギングの違い

ランニングとジョギングは、その速度に違いがあります。

一般的に走りながら会話ができる程度の速さであればジョギング、軽く息が弾むくらいの速さで走るのがランニングと言われています。

また、速く走るほど体にかかる負荷が大きくなるため、ウォーキングやジョギングよりもランニングのほうが一般的に多くのカロリーを消費することができます。

ランニングとウォーキングの違い

ランニングは走るスポーツですが、ウォーキングは歩くスポーツです。

そのため、ウォーキング中は両足のどちらかは地面に接しているのが特徴で、ランニングは必ず両足が地面から離れる瞬間があるという違いがあります。

また、運動強度を表すMETs（メッツ）でも「適度な運動」に分類されるウォーキングは3～6METs、「激しい運動」に分類されるランニングは8～15METsとなるため、消費カロリーにも1.5～3倍ほどの差が生まれます。

ダイエット効果

前述の通り、ジョギングやウォーキングよりも早い速度で走るランニングは、体への負荷が大きくなる分、消費できるカロリー量も増加します。

そのため、ダイエット目的でランニングを始めるという人も多いのではないでしょうか。

ランニングのような有酸素運動には、脂肪燃焼効果があるだけでなく全身を動かすことで筋肉が鍛えられるため、基礎代謝量を増やすことが期待できます。

そのためランニングにはダイエット効果があり、継続することで太りにくい体づくりも期待ができるでしょう。

体力・スタミナ増強効果

ランニングを続けることで、健康で元気に動ける体を維持するための筋力や心肺機能を鍛えることができるため、体力やスタミナの増強効果も期待できます。

人間の体は、年齢とともに筋力や心肺機能が徐々に低下していきます。

そのため体が疲れやすくなったという人や、以前よりもスタミナ不足を感じるようになったという人は、体力・スタミナ増強を目的にランニングを始めてみるのもおすすめです。

ストレス発散効果

ランニングにはストレスを発散する効果も期待できます。

幸福ホルモンとも呼ばれているセロトニンは、精神の安定や安心感など、感情をコントロールをする役割を持っています。

ランニングのようなリズム運動は、精神や神経の安定に深く関わっているセロトニンの分泌を促す効果があると言われているので、気分をすっきりさせたい、リフレッシュしたいという人にも、ランニングはおすすめです。

美肌効果

ランニングは美肌効果も期待できます。

人間の体内を流れる血液には、全身の細胞に栄養分や酸素を運搬し、不要となった二酸化炭素や老廃物を外に出すという働きがあります。

しかし、血液の流れが滞ってしまうと、全身の細胞に十分な栄養分や酸素が届かなくなってしまい、肌荒れなどの原因になってしまうことがあります。

しかし、ランニングによって血行が促進されると、全身に必要な栄養が行き渡ることで肌の再生化が促されるようになり、また汗をかくことで毛穴に詰まった老廃物を押し出すこともできるなど、美肌につながる嬉しい効果が期待できるのです。

ただし、肌にとって紫外線は大敵です。ランニングをするときは、紫外線対策をしっかりと行うようにしましょう。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

当日予約OK・男女兼用サロン

完全個室・完全予約制

代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

今日も元気に営業しております☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

正しい姿勢について

姿勢が悪くなる原因は？

悪い姿勢を治すには、姿勢が悪くなる原因を把握しておく必要があります。

姿勢が悪くなる原因は複数ありますが、日常生活のちょっとした癖が積み重なって起こるケースがほとんどです。

パソコンなどのデスクワークやスマホを操作するときは、画面を覗き込もうとして前屈みの姿勢になります。この姿勢が習慣化すると「猫背」になってしまいます。

また、下を向いた姿勢でスマホを操作していると「スマホ首」になり、後頭部の筋肉が硬くなって肩こりや頭痛などを引き起こします。

ヒールの高い靴を履くと、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなり「反り腰」の原因になります。

身体が前方に傾いた状態だとバランスを取れないため、体の後ろに重心がかかって腰が反りやすくなります。

姿勢の治し方

悪い姿勢を治すには、生活習慣を見直し、良い姿勢を意識して生活に取り入れる必要があります。

座っているときに猫背になっていないか、スマホを操作するときに首を突き出していないかなど、普段の生活習慣に問題がないか確認してみましょう。

ただし、背骨の病気や股関節などの問題が原因で悪い姿勢になる場合は、適切な治療が必要です。

気になる方は、整形外科で相談してみましょう。

正しい姿勢の作り方

普段の姿勢が悪い人は、今日から正しい姿勢を身につけましょう。

ここでは立っているとき、座っているとき、歩いているときなど場面ごとの正しい姿勢を紹介するので、今日から実践してみてください。

正しい姿勢の立ち方とは、頭頂部からくるぶしまでが一直線になる状態を指します。

正しい立ち方をマスターするために、以下のポイントを意識してみましょう。

正しい立ち方を実践すると、これまで曲がっていた背中や膝が伸び、アゴも引けます。

背中が伸びれば胸もまっすぐになり、見た目も若々しい姿勢を維持できます。

こんにちは♪成宮です♪

早いですけど９月の休業日のお知らせです！！

１０日お休みにします☆

LINEのお問い合わせは受け付けますので

お気軽にお問い合わせください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

寝不足について

睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠

こんにちは♪成宮です♪

今日も元気に営業しております☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

腰痛について

こんにちは♪成宮です♪

今日も元気に営業しております☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

森林浴について

• 森林浴とは、森林の自然を五感で感じることで心身の健康回復などに役立てる行為
• 森林浴の効果は「リラックスできる」ことであり、ストレスホルモンの減少や副交感神経活動の上昇が研究で確認されている
• 森林のリラックス効果は、α-ピネンをはじめとするにおい成分フィトンチッドが一因となっている
• 森林には虫や傾斜などの危険因子があるので、森林浴をするときは十分注意する

森林浴とは

森林の保健・レクリエーション機能のひとつで、よく知られているのが森林浴です。

森林浴とは、森林の自然を五感で感じることで心身の健康回復などに役立てる行為です。

1982年に林野庁によって提唱されて以来普及し、現在では健康維持・予防医療目的で行う「森林セラピー」に派生しています。

※この記事では森林セラピーの意味を含むものも森林浴と記載しています。

森林を散策したり観察したりしてリラックスし、心身ともにリフレッシュするのが森林浴です。

森林浴の効果と科学的な根拠

森林浴の効果は一言でいうと「リラックス」できるというものです。

具体的な根拠を研究結果をもとに解説します。

ストレスホルモンの低下

森林環境に身を置いた場合、都市環境と比較しストレスホルモンの一種であるコルチゾール濃度が有意に低くなることが明らかになっています。

森林の風景を観察した場合は13.4％、森林をウォーキングした場合は15.8％コルチゾール濃度が減少しました。

脈拍数の低下、血圧ので以下

森林環境に身を置いた場合、都市環境と比較し脈拍数・血圧が低下することが明らかになっています。

（出典：森林浴（森林浴）の生理効果～全国24の森での野外実験から実証～）

また、森林総研の研究によるとα-ピネンの吸入によって、空気の吸入と比較して心拍数が2.8％優位に低下することが分かりました。

森林浴の注意点

科学的にも効果があることが分かっている森林浴ですが、注意点もあります。

森林には思っている以上に危険が潜んでいます。

夏であればスズメバチやアブ・ブヨなど都市ではあまり見かけない虫がたくさんいます。

長袖長ズボンを着る、虫よけスプレーをかけておくといった対策をしましょう。

さらに人があまり多くない山を歩く場合はクマと遭遇する危険もあるので、クマ鈴などで対策する必要があります。

舗装されていない林内は傾斜に足を滑らせたり落石の危険もあるので、慣れない人は道の整備されたハイキングコースや自然豊かな公園を選ぶことがおススメです。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

男女兼用サロン・現金払い

完全個室・完全予約制

代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

本日も祝日営業なのでお間違えの無いように

よろしくお願いします☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

肩甲骨はがし

そもそも肩甲骨とは、背中の上方にある大きな逆三角形の骨を指します。主に四肢の動きや姿勢を保つのに欠かせない骨です。本来、肩甲骨は自然と左右の筋肉が近づきますが、姿勢の悪さや周辺筋肉の影響によって、肩甲骨同士が離れ離れになっていることも少なくありません。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨周辺の筋肉や組織をほぐして、動き・機能を改善することです。肩甲骨はがしは、さまざまな方向に骨を動かしたり、もみほぐしたりすることで筋肉の動きを改善できます。肩甲骨はがしをすることによって、筋肉の柔軟性が向上するだけでなく、血流促進や猫背改善などさまざまな効果を期待できるのが特徴です。

肩甲骨はがしの効果・メリット

肩甲骨はがしが気になっていながらも「なぜそんなに話題になっているの？」と疑問を抱えている方もいるのではないでしょうか。主に肩甲骨はがしは、下記のような効果やメリットを期待できます。

• 肩コリ・首コリ改善
• 姿勢改善
• 冷え・むくみの解消

以下では、それぞれの効果やメリットについて詳しく解説していきます。

（1）肩コリ・首コリ改善

肩甲骨はがしの代表的な効果として、肩コリや首コリの改善が挙げられます。主に肩コリなどの原因は、筋肉がこわばり、血行不良に陥ることで生じるといわれています。

肩や首周辺には、肩甲挙筋（けんこうきょきん）や菱形筋（りょうけいきん）など、肩甲骨につながる筋肉が多く存在しているのが特徴です。肩甲骨はがしによって、これらの筋肉の可動域を広げ、血流を促進させることで肩コリの改善を期待できます。

（2）姿勢改善

猫背や巻き肩など姿勢が悪い方にも肩甲骨はがしはおすすめです。特にデスクワークが多かったり、スマホを長時間使っている方は、肩甲骨につながる筋肉が固まりやすい傾向があります。

肩甲骨はがしで筋肉のこわばりをほぐすことで、肩甲骨が正しい位置に戻り、姿勢の改善を期待できます。

（3）冷え・むくみの解消

冷えやむくみなどは、血流が悪くなることで生じます。肩甲骨はがしは、首や肩の血行を促進させるため、冷えやむくみの解消も期待できます。

肩甲骨はがしを行う前に、体の状態をセルフチェックしてみましょう。

1. 壁に背中をつけて立つ
2. 肘を伸ばして手のひらを下に向ける
3. そのまま壁に沿わせるように腕を上げる
4. 肩の水平ラインを0°として、腕が上がる部分までのおおよその角度を確認する

腕が60〜90°程度上がれば、肩甲骨周りの筋肉が柔軟であると判断できます。一方で0〜60°の場合は、肩甲骨周りの筋肉が硬くなっていると考えられます。中には、筋肉以外も影響しているケースがあるため、整形外科などの医療機関を受診するのがおすすめです。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

完全個室・完全予約制

男女兼用サロン・現金払い

代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

本日祝日料金になります！！

お間違えの無いように＾＾

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

目の疲れについて

目の疲れを取るにはどのような方法があるのでしょうか？

パソコン作業やスマートフォンの見すぎなど、目の酷使によって起こる目の疲れ。目が重い・痛い・かすむ・しょぼしょぼするなど、人によって疲れの出方は様々ですが、目の疲れ（疲れ目）を放っておくと、肩こりや頭痛、イライラ感があらわれることも。適度な目の休息や、十分な睡眠を取っても治らない場合は、「眼精疲労」になっている可能性があります。

目の疲れを解消するために、まず目が疲れる原因を知ることが大切。そのうえで、自分に合った対処法を実践していきましょう。

目が疲れる原因は？

パソコンやスマートフォンなどによる目の酷使

一般的な目の疲れ（疲れ目）は、目の酷使によって筋肉に強い負担がかかることで引き起こされます。

例えば、デジタル機器の画面を長時間見続けたり、読書や細かい手作業で近くのものを見続けたりする際、眼はピントを近距離に合わせようとします。このとき、「毛様体筋」と呼ばれる目の筋肉が緊張状態になり、筋肉への負荷が続くことで目が疲れてしまうのです。

他にも、液晶画面の光による刺激も疲れ目の原因になったり、長時間同じ姿勢を続けることで目の疲れとあわせて腰痛や肩こりを引き起こす可能性もあります。

ドライアイ

ドライアイも疲れ目の原因になり得ます。ドライアイとは、涙の分泌量が減るなどの理由から、涙で構成する液体の層(涙液層)が不安定になり、目の不快感や視機能の異常があらわれる病気のことです。眼の乾きの他、ゴロゴロ感、充血などの症状があります。

ドライアイは老化や他の病気によって引き起こされることもありますが、パソコン作業などのVDT（Visual Display Terminal）^※作業が主な原因です。長時間のVDT作業で画面をじっと見つめる時間が多いと、まばたきの回数が減って眼球が乾きやすくなります。コンタクトレンズを着用している人は特に涙が蒸発しやすく、注意が必要です。また、冬の乾燥期には部屋の加湿も大事です。

※パソコンやスマートフォンなどの画面のこと

近視用のメガネやコンタクトレンズの使用

普段何気なく使っているメガネやコンタクトレンズが疲れ目の原因となる場合もあります。

例えば、近視用のメガネやコンタクトレンズは、遠くのものがよく見えるように作られているため、読書やパソコン作業など、近くのものをじっと見る作業には適していません。装着しているとピントを合わせるために強い負荷がかかり、眼精疲労を引き起こす可能性があります。

遠視

遠視の方は、遠くのものも、近くのものもはっきりと見ることができず、常にピントを合わせ続ける必要があるため、目が疲れやすいとされています。

遠くのものは見えずとも、近くのものははっきり見える近視と異なり、ずっと目に負担がかかっています。

ストレス

精神的なストレスの蓄積がドライアイや目の疲れにつながる場合もあります。

目の乾燥を防ぐまばたきや涙の量は自律神経によって調整されているため、精神的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、その頻度や量が減ってしまいます。

偏食や栄養不足

偏食や不摂生により、栄養不良状態が続いている状態で目を酷使すると、目を含め、体のあらゆるところに疲労や不調が出やすくなってしまいます。

体の各機能を健康に保つには、バランスのよい食生活が欠かせません。体の不調は栄養不良が原因になることもあるということはよく知られていますが、同じように、目の健康にもビタミンなどの栄養素が密接に関わっています。

の疲れは、目の筋肉の緊張を緩める、眼を潤すといった対策を行うことで軽減できます。この章では、目の疲れを取る簡単な方法を紹介します。

まばたきを意識的に行う

目の疲れを取るためには、まず、まばたきを意識的に行うのがおすすめです。

まばたきには涙の分泌を促して眼球を潤す働きがあるため、意識的に行うことで、目の渇きを軽減することができます。また、まばたきをすると、目の周りの筋肉が緩み、目の疲れが軽減されます。

特に、デジタル機器の画面を見ているときは、まばたきの回数が減るため、意識してまばたきを行うとよいでしょう。

遠くをぼんやり眺める

目が疲れたときは、一旦作業を止めて、遠くをぼんやり眺めましょう。

遠くを見ることで目の筋肉の緊張が緩み、目の疲れを軽減させることができます。

目の体操を行う

目の筋肉をほぐして目の負担を減らすには、目の体操を行うのもおすすめです。「眼球を上下左右に動かす」「円を描くようにぐるぐる回す」といった動きをすると、目の筋肉がほぐされて疲れ目が和らぎます。

厚生労働省が発信する『在宅ワークの適正な実施のためのガイドライン』では、「一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において1回～2回程度の小休止を設けること」が推奨されています。休憩時間をしっかり設けるだけでなく、ここまでで紹介した、まばたきをする、遠くを眺める、目の体操を行うなどして、作業中にもこまめに目を休ませるとよいかもしれません。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

完全個室・完全予約制

男女兼用サロン・プライベート空間

代表　成宮　瑞季

こんにちは♪成宮です♪

今日は祝日営業になります！！

お会計からプラス３００円になりますので

お間違えの無いようにお願いいたします！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

緑を見ること

緑は頭と心のバランスをとる色です。 感情で動く人は緑を見るとさりげなく論理的な思考を思い出すでしょう。 一方、無感情な人は緑を目にすると、より感傷的になるかもしれません。 緑は私たちが自分の感情と健全な関係を持つことを促してくれる色です。

自然の美を体現する

自然界で最もよく見られる色である緑は、豊かな葉、生い茂る緑、広大な風景を象徴しています。

このアースカラーは母なる大地を連想させることから、どこにでも見られる落ち着いた色と考えられています。

リラクゼーションをもたらす緑は、その穏やかで平和的な色調で心を和ませます。

また、混沌を鎮める作用もあり、侮れない存在です。

本質的な癒す存在

健康という点では、緑は最適な健康状態を示すものです。

医療関係者の中には緑には治癒力があると主張する人もいます。

製薬会社が製品の宣伝に緑を使うのもそのためです。

多くの人が知らずのうちに健康と緑を結びつけているのです。

商品の表面に使われることで、消費者は安心と希望を感じることができるのです。

精神と身体

緑は頭と心のバランスをとる色です。

感情で動く人は緑を見るとさりげなく論理的な思考を思い出すでしょう。

一方、無感情な人は緑を目にすると、より感傷的になるかもしれません。

緑は私たちが自分の感情と健全な関係を持つことを促してくれる色です。

「感情は弱者だけのものではない」、緑はこの考えを強く支持しているのです。

平和を守る

親切で思いやりのある色とされる緑は他人をイライラさせることを好みません。

むしろ、秩序を保つ色です。

騒乱と緑がうまくかみ合わないからこそ、この温かみのある色がピースメーカーの役割を担うのです。

争いが静まり、議論が和らぎ、怒りが収まるのは緑のおかげです。

カウンセラーとして、緊張した状況に理解と共感を与えます。

戦闘を想起させる色

軍服には深い緑がよく使われます。

しかし、深い緑の色調は悲しみや絶望を呼び起こすことがあります。

また、同時に強さや無私の心を表すこともあります。

あなたの経験や人間関係によって、このタイプの緑は刺激にも落胆にもなります。

爽やかな気配り

緑は人生を前向きにとらえる色です。

傍観するのではなく、影響を与えようとする色です。

緑を見ると、多くの人が地域社会と関わりを持つようになります。

緑はカルマを強く信じていると言えるでしょう。

緑によると「努力は報われる」のです。

完璧な混合

黄色と青は緑を作る役割を担っています。

青は本来、情緒的な色であり、よって緑は繊細な側面を持つようになります。

一方、緑の論理性は黄色の要素に起因しています。

この2つが相まって、愛情表現と実用性の理想的なバランスを生み出しているのです。

このように調和がとれているからこそ、緑は思慮深い決断をするのに適しています。

つまり、衝動的でなく、堅くもないのです。

愛を育む

緑が近くにあると一体感を感じることができます。

緑は私たちに無条件の愛を与えてくれます。

家族や友人、ペットや同僚など、すべての人が愛されるに値すると考える色です。

喜ばせたいけれど見返りを求めない、それが愛なのです。

福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８

男女兼用サロン・プライベート空間

完全個室・完全予約制

代表　成宮　瑞季