カテゴリー別アーカイブ: 日記

こんにちは♪成宮です♪

昨日は満席ありがとうございました。

本日、まだ空きありますので是非ご来店ください♪

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目に疲れについて

目の疲れを取るにはどのような方法があるのでしょうか？

パソコン作業やスマートフォンの見すぎなど、目の酷使によって起こる目の疲れ。目が重い・痛い・かすむ・しょぼしょぼするなど、人によって疲れの出方は様々ですが、目の疲れ（疲れ目）を放っておくと、肩こりや頭痛、イライラ感があらわれることも。適度な目の休息や、十分な睡眠を取っても治らない場合は、「眼精疲労」になっている可能性があります。

目の疲れを解消するために、まず目が疲れる原因を知ることが大切。そのうえで、自分に合った対処法を実践していきましょう。

パソコンやスマートフォンなどによる目の酷使

一般的な目の疲れ（疲れ目）は、目の酷使によって筋肉に強い負担がかかることで引き起こされます。

例えば、デジタル機器の画面を長時間見続けたり、読書や細かい手作業で近くのものを見続けたりする際、眼はピントを近距離に合わせようとします。このとき、「毛様体筋」と呼ばれる目の筋肉が緊張状態になり、筋肉への負荷が続くことで目が疲れてしまうのです。

他にも、液晶画面の光による刺激も疲れ目の原因になったり、長時間同じ姿勢を続けることで目の疲れとあわせて腰痛や肩こりを引き起こす可能性もあります。

ドライアイ

ドライアイも疲れ目の原因になり得ます。ドライアイとは、涙の分泌量が減るなどの理由から、涙で構成する液体の層(涙液層)が不安定になり、目の不快感や視機能の異常があらわれる病気のことです。眼の乾きの他、ゴロゴロ感、充血などの症状があります。

ドライアイは老化や他の病気によって引き起こされることもありますが、パソコン作業などのVDT（Visual Display Terminal）^※作業が主な原因です。長時間のVDT作業で画面をじっと見つめる時間が多いと、まばたきの回数が減って眼球が乾きやすくなります。コンタクトレンズを着用している人は特に涙が蒸発しやすく、注意が必要です。また、冬の乾燥期には部屋の加湿も大事です。

※パソコンやスマートフォンなどの画面のこと

近視用のメガネやコンタクトレンズの使用

普段何気なく使っているメガネやコンタクトレンズが疲れ目の原因となる場合もあります。

例えば、近視用のメガネやコンタクトレンズは、遠くのものがよく見えるように作られているため、読書やパソコン作業など、近くのものをじっと見る作業には適していません。装着しているとピントを合わせるために強い負荷がかかり、眼精疲労を引き起こす可能性があります。

遠視

遠視の方は、遠くのものも、近くのものもはっきりと見ることができず、常にピントを合わせ続ける必要があるため、目が疲れやすいとされています。

遠くのものは見えずとも、近くのものははっきり見える近視と異なり、ずっと目に負担がかかっています。

ストレス

精神的なストレスの蓄積がドライアイや目の疲れにつながる場合もあります。

目の乾燥を防ぐまばたきや涙の量は自律神経によって調整されているため、精神的なストレスによって自律神経のバランスが崩れると、その頻度や量が減ってしまいます。

偏食や栄養不足

偏食や不摂生により、栄養不良状態が続いている状態で目を酷使すると、目を含め、体のあらゆるところに疲労や不調が出やすくなってしまいます。

体の各機能を健康に保つには、バランスのよい食生活が欠かせません。体の不調は栄養不良が原因になることもあるということはよく知られていますが、同じように、目の健康にもビタミンなどの栄養素が密接に関わっています。

遠くをぼんやり眺める

目が疲れたときは、一旦作業を止めて、遠くをぼんやり眺めましょう。

遠くを見ることで目の筋肉の緊張が緩み、目の疲れを軽減させることができます。

目の体操を行う

目の筋肉をほぐして目の負担を減らすには、目の体操を行うのもおすすめです。「眼球を上下左右に動かす」「円を描くようにぐるぐる回す」といった動きをすると、目の筋肉がほぐされて疲れ目が和らぎます。

厚生労働省が発信する『在宅ワークの適正な実施のためのガイドライン』では、「一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において1回～2回程度の小休止を設けること」が推奨されています。休憩時間をしっかり設けるだけでなく、ここまでで紹介した、まばたきをする、遠くを眺める、目の体操を行うなどして、作業中にもこまめに目を休ませるとよいかもしれません。

市販薬を活用する

ビタミンが配合された内服薬や点眼薬（目薬）が疲れ目に効く場合もあります。市販薬を上手に活用することで、目の疲れを軽減させましょう。

目の疲れに特に有用なビタミンとしては、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12などのビタミンB群とビタミンEが挙げられます。

ビタミンB1は、エネルギーの代謝や神経の正常な働きに欠かせない栄養素で、目の筋肉の疲れを軽減したり、目の神経（視神経）を活性化したりする働きがあります。また、末梢神経の修復に関与するビタミンB6や神経の健康維持に欠かせないビタミンB12も、視神経に働いて疲れ目を和らげてくれる栄養素です。

ビタミンEには、体中の血液循環の改善に関わるとともに、抗酸化作用によって細胞をダメージから守る働きがあります。そのため、目の周りの血行をよくするとともに、眼球の細胞をダメージから守る役割を果たしてくれるので、ビタミンEの摂取も疲れ目に効果があります。

疲れ目を感じるとき、目の酷使にともなって、肩や首、腰の不調を抱えていることも少なくありません。疲れが目に集中しているように感じていても、栄養不足によって、他の部分にも不調のサインが出ている可能性があります。

こういった場合には、栄養素を補うことで対処できることも。疲れ目に効果のあるビタミン類をはじめとする栄養素を配合した内服薬や点眼薬（目薬）を活用するのも一つの手です。

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こんにちは♪成宮です♪

９月に入っても暑い日が続きますね！！

暑さにも負けず今日も一日頑張りましょう♪

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ストレス解消について

「ストレスって、そもそもなんのことなんだろう？」

ストレスという言葉は普段からよく見聞きしますよね。

しかしふと考えてみるとストレスがどのようなものかよく分かっていない、という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

ストレスとは外部からの刺激によって体内に生じる反応のことで、原因となる刺激などを含める場合もあります。

ストレスは私たちの心身や行動にさまざまな影響を与えるため、我慢し過ぎないことが重要です。

「ストレスとは何か」「つらいとき自分に何が起きているのか」という仕組みを知ることで、気持ちが少し楽になるかもしれませんね。

また、日々の習慣を変えることで、ストレスを軽減できる可能性もあります。

ストレスによる影響

ストレスは心だけでなく、体や行動にも影響を及ぼします。

ストレスが心に与える影響としては、やる気が低下したり、いらいらしてしまったり、不安や気分の落ち込みを感じたり、何かに対する興味や関心がなくなったりといったことが挙げられます。

これまで楽しいと感じていたことが、忙しいときには急にどうでもいいことのように感じられてしまった経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

それはストレスがたまってしまった結果なのかもしれません。

また体には、頭痛や肩こり、腰痛、目の疲れ、腹痛や消化器官の不調、動悸（どうき）、息切れ、不眠などの症状が現れます。

ストレスでおなかが痛い、眠れなくなった、といった話はよく聞きますよね。

ストレスはさらに私たちの行動にも影響を及ぼします。

知らず知らずのうちにお酒やたばこが増えてしまったり、仕事でのミスが増えてしまったりする場合もあるのです。

ストレッサーが強すぎたり、ストレッサーが長期的に続いたりすると、ストレス反応が慢性化してしまいます。

ストレス反応が慢性化すると、最終的には気分の落ち込みや食欲の低下、疲れやすいなどの身体症状を伴ういわゆる「鬱（うつ）」の状態になってしまう可能性もあります。

さらに身体面でも、循環器系、消化器系、内分泌系などの疾患を引き起こす要因になるのです。

２．自分のストレスをチェックする方法は？

「最近なんだか調子が悪いんだけど、これってストレスのせいなのかな？」

このように不安に思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。

知らず知らずのうちにストレスをため込んで心や体に不調を来してしまっている可能性もあります。

ご自分がどれくらいストレスを抱えているのか、客観的に考えてみることもストレスと上手に付き合う上では重要だと考えられるでしょう。

厚生労働省は就労者向けに「5分でできる職場のストレスセルフチェック」を用意しています。

ご自分がどのくらいストレスをためているのか知りたい、という方は参考にしてみると良いかもしれませんね。

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こんにちは♪成宮です♪

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老廃物について

老廃物の正体

老廃物とは、私達の体にとって不必要になったもののことをいいます。私達は、食事や呼吸などを通して体にとって必要なものを取り入れてエネルギーに変えて活動しています。そして、その働きのことを代謝といいます。代謝という働きを通して、生命活動に必要なエネルギーを作り出し、不必要なものが残ります。その不必要なものが老廃物です。これらの老廃物には、二酸化炭素、尿素、フケ、アカ、余分な水分などがあげられます。

老廃物の排泄経路

体にとって不必要なものは、便、尿、汗、毛髪などの形となり、排泄経路を通して体の外に排出されます。そして、その中で最も多くを占めるのが便で、排泄物の75%を占めます。次いで、尿が20％、汗が3％、毛髪・爪が1％と言われています。近年、「腸活」の重要性が良く謳われていますが、腸活が大切な理由もここにあります。

老廃物とリンパの関係

老廃物の運搬や排泄に大きく関わるのが、静脈とリンパ管です。私たちの体を巡る血管は、主に「動脈」と「静脈」があります。動脈は心臓から送り出される血管のことを指し、酸素や栄養素を多く含んでいます。一方、静脈は心臓に戻っていく血管のことを指し、二酸化炭素や老廃物を多く含んでいます。そして、リンパ管は静脈に絡みつくように全身に分布しており、静脈と同じ方向で流れています。

リンパ管の中にはリンパ液という液体が通っており、リンパ液と共に余分な水分や老廃物などが運搬されています。リンパ管は、最終的に鎖骨の下あたりで静脈に合流しますが、細菌やウイルス、傷付いた細胞などが血液循環に入らないようにするため、複数のリンパ節というフィルターのような役割をするところがあります。そこで、異物や不要なものが濾されたり、破壊されたりするという仕組みになっています。

体に現れる症状

老廃物が体に蓄積すると、以下のような症状が出やすくなります。当てはまるものがある方は、老廃物が蓄積している可能性があるのでチェックしてみましょう。

痩せにくい

老廃物が蓄積することにより、リンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物がより蓄積しやすくなります。また、その結果として代謝機能が低下し、痩せにくくなります。

肩こりがある

肩こりは、運動不足、循環不良、筋肉疲労などにより筋肉の働きが弱まることにより、リンパ管の動きが鈍くなることによって起こります。また、老廃物が蓄積し、肩こりがひどくなると頭痛などを引き起こすこともあります。

便秘

排便は、老廃物を排出するために重要です。便秘になると老廃物を十分に排出できないため、老廃物が血液を介し全身に巡ってしまいます。また、便秘が続くと、乾燥やくすみ、ニキビや吹き出物など肌トラブルが起こります。

むくみがある

むくみは、体に蓄積された老廃物と水分です。運動不足、循環不良などが原因で血流やリンパの流れが悪くなることにより起こります。

疲れやすい

老廃物が蓄積すると、体に色々な症状が出てくるだけでなく、疲労物質の蓄積やエネルギーの産生力の低下も引き起こします。

ストレスを感じる

ストレスが溜まると、交感神経が優位になり循環が悪くなってしまいます。また、老廃物が溜まることによって起こる症状自体がストレスになることもあります。

老廃物が溜まりやすい生活習慣

老廃物が溜まると、色々な症状を引き起こしてしまいます。どのような生活習慣によって老廃物が蓄積されやすいか知っておきましょう。

偏食、野菜不足

老廃物の75％は、排便により排出されます。そのため、老廃物の排出のためには腸内環境が整っていることが重要です。偏食や野菜不足は腸内細菌のバランスを悪化させてしまいます。

あまり動かない

体の中で、老廃物を運搬する役割を担っているのは、静脈やリンパ管です。静脈やリンパ管は、体を動かしたり、循環を良くすることで流れが良くなります。あまり動かず、筋肉が弱くなったり、冷えなどがあると老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

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こんにちは♪成宮です♪

昨日の天気が嘘のように今日は晴れていますね☆

台風の中ご来店誠にありがとうございました。

今日も元気に営業しております☆

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肩こりについて

肩こりの典型的な原因

こんにちは♪成宮です♪

今日は凄く暇になりそうな予感・・・

終日空きございますのでご来店ください！！

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メンタルケアについて

過労や人間関係の問題などによりストレスを抱えるとメンタルヘルス不調を引き起こし、休職や退職に追い込まれてしまう恐れがあります。従業員の健康を保つため、メンタルヘルス不調を未然に防ぐために重要なのが「メンタルヘルスケア」です。

メンタルヘルスケアとは、会社に勤務する全ての人が健康的でいきいきと働けるような支援の実施や、その活動がスムーズに行えるような仕組みを作り、実践することを言います。

全ての社員を対象にしており、「健康な人」「精神に負担がかかっている人」「精神疾患に苦しんでいる人」など、その人の状態にあったケアをすることです。

セルフケア

「セルフケア」とは、従業員本人がストレスに気付き、対処することです。セルフケアの対象は従業員だけではなく、管理監督者も含めた働く人全員です。働く全員がそれぞれ個人で取り組む「セルフケア」がメンタルヘルス対策の第一歩になります。

セルフケアでは、職場でセミナーを実施したり情報提供したりして知識を普及させる必要があります。また、ストレスへの気付きを促すストレスチェックの実施もセルフケアの一つです。

メンタルヘルスケアによって、過労死などの労働災害を予防できます。また、精神障害により休職する人を減らすことにも繋がります。精神障害や過労死は、仕事による過労やストレスが原因です。

つまり、ストレスに気付き、自分で対処したり職場改善したりできれば精神障害や過労死が起こる可能性を減らせるということです。メンタルヘルスケアを行えば、職場の労働力をきちんと確保することにも繋がります。

従業員の生産性が向上する

メンタルヘルスケアにより、従業員が心身ともに健康的な状態で働けます。メンタルヘルスが健康的でない状態で働き続けると、モチベーションも上がらず、生産性も下がってしまう可能性が高いでしょう。健康的な状態で働けることは、本人の幸福にも繋がり、結果として生産性も向上します。

従業員にモチベーション・幸福度の高い状態で働いてもらい、生産性を向上させるためにも、メンタルヘルスケアは欠かせないと言えるでしょう。

メンタルヘルスケアは、全ての社員に健康的に働いてもらうために重要な対策です。従業員のメンタルヘルス不調はモチベーションを低下させ、生産性を下げてしまうため、企業の業績に悪影響を与える恐れもあります。また、優秀な人材の流出に繋がる可能性もあります。

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こんにちは♪成宮です♪

昨日は朝雷凄かったのでお休みしました！！

今日からまた空いております☆

お待ちしております！！

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ランニングについて

ランニングは、健康維持やダイエットを目的として始める人が多い運動ですが、スポーツ競技をする人が体を鍛えるためのトレーニングとして行うこともあります。

そのため、何を目的としてランニングを始めるかによって、走り方やウェア・シューズの選び方も変わってきます。

ランニングとジョギングの違い

ランニングとジョギングは、その速度に違いがあります。

一般的に走りながら会話ができる程度の速さであればジョギング、軽く息が弾むくらいの速さで走るのがランニングと言われています。

また、速く走るほど体にかかる負荷が大きくなるため、ウォーキングやジョギングよりもランニングのほうが一般的に多くのカロリーを消費することができます。

ランニングとウォーキングの違い

ランニングは走るスポーツですが、ウォーキングは歩くスポーツです。

そのため、ウォーキング中は両足のどちらかは地面に接しているのが特徴で、ランニングは必ず両足が地面から離れる瞬間があるという違いがあります。

また、運動強度を表すMETs（メッツ）でも「適度な運動」に分類されるウォーキングは3～6METs、「激しい運動」に分類されるランニングは8～15METsとなるため、消費カロリーにも1.5～3倍ほどの差が生まれます。

ダイエット効果

前述の通り、ジョギングやウォーキングよりも早い速度で走るランニングは、体への負荷が大きくなる分、消費できるカロリー量も増加します。

そのため、ダイエット目的でランニングを始めるという人も多いのではないでしょうか。

ランニングのような有酸素運動には、脂肪燃焼効果があるだけでなく全身を動かすことで筋肉が鍛えられるため、基礎代謝量を増やすことが期待できます。

そのためランニングにはダイエット効果があり、継続することで太りにくい体づくりも期待ができるでしょう。

体力・スタミナ増強効果

ランニングを続けることで、健康で元気に動ける体を維持するための筋力や心肺機能を鍛えることができるため、体力やスタミナの増強効果も期待できます。

人間の体は、年齢とともに筋力や心肺機能が徐々に低下していきます。

そのため体が疲れやすくなったという人や、以前よりもスタミナ不足を感じるようになったという人は、体力・スタミナ増強を目的にランニングを始めてみるのもおすすめです。

ストレス発散効果

ランニングにはストレスを発散する効果も期待できます。

幸福ホルモンとも呼ばれているセロトニンは、精神の安定や安心感など、感情をコントロールをする役割を持っています。

ランニングのようなリズム運動は、精神や神経の安定に深く関わっているセロトニンの分泌を促す効果があると言われているので、気分をすっきりさせたい、リフレッシュしたいという人にも、ランニングはおすすめです。

美肌効果

ランニングは美肌効果も期待できます。

人間の体内を流れる血液には、全身の細胞に栄養分や酸素を運搬し、不要となった二酸化炭素や老廃物を外に出すという働きがあります。

しかし、血液の流れが滞ってしまうと、全身の細胞に十分な栄養分や酸素が届かなくなってしまい、肌荒れなどの原因になってしまうことがあります。

しかし、ランニングによって血行が促進されると、全身に必要な栄養が行き渡ることで肌の再生化が促されるようになり、また汗をかくことで毛穴に詰まった老廃物を押し出すこともできるなど、美肌につながる嬉しい効果が期待できるのです。

ただし、肌にとって紫外線は大敵です。ランニングをするときは、紫外線対策をしっかりと行うようにしましょう。

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正しい姿勢について

姿勢が悪くなる原因は？

悪い姿勢を治すには、姿勢が悪くなる原因を把握しておく必要があります。

姿勢が悪くなる原因は複数ありますが、日常生活のちょっとした癖が積み重なって起こるケースがほとんどです。

パソコンなどのデスクワークやスマホを操作するときは、画面を覗き込もうとして前屈みの姿勢になります。この姿勢が習慣化すると「猫背」になってしまいます。

また、下を向いた姿勢でスマホを操作していると「スマホ首」になり、後頭部の筋肉が硬くなって肩こりや頭痛などを引き起こします。

ヒールの高い靴を履くと、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなり「反り腰」の原因になります。

身体が前方に傾いた状態だとバランスを取れないため、体の後ろに重心がかかって腰が反りやすくなります。

姿勢の治し方

悪い姿勢を治すには、生活習慣を見直し、良い姿勢を意識して生活に取り入れる必要があります。

座っているときに猫背になっていないか、スマホを操作するときに首を突き出していないかなど、普段の生活習慣に問題がないか確認してみましょう。

ただし、背骨の病気や股関節などの問題が原因で悪い姿勢になる場合は、適切な治療が必要です。

気になる方は、整形外科で相談してみましょう。

正しい姿勢の作り方

普段の姿勢が悪い人は、今日から正しい姿勢を身につけましょう。

ここでは立っているとき、座っているとき、歩いているときなど場面ごとの正しい姿勢を紹介するので、今日から実践してみてください。

正しい姿勢の立ち方とは、頭頂部からくるぶしまでが一直線になる状態を指します。

正しい立ち方をマスターするために、以下のポイントを意識してみましょう。

正しい立ち方を実践すると、これまで曲がっていた背中や膝が伸び、アゴも引けます。

背中が伸びれば胸もまっすぐになり、見た目も若々しい姿勢を維持できます。

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早いですけど９月の休業日のお知らせです！！

１０日お休みにします☆

LINEのお問い合わせは受け付けますので

お気軽にお問い合わせください。

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寝不足について

睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠

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腰痛について

こんにちは♪成宮です♪

今日も元気に営業しております☆

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森林浴について

• 森林浴とは、森林の自然を五感で感じることで心身の健康回復などに役立てる行為
• 森林浴の効果は「リラックスできる」ことであり、ストレスホルモンの減少や副交感神経活動の上昇が研究で確認されている
• 森林のリラックス効果は、α-ピネンをはじめとするにおい成分フィトンチッドが一因となっている
• 森林には虫や傾斜などの危険因子があるので、森林浴をするときは十分注意する

森林浴とは

森林の保健・レクリエーション機能のひとつで、よく知られているのが森林浴です。

森林浴とは、森林の自然を五感で感じることで心身の健康回復などに役立てる行為です。

1982年に林野庁によって提唱されて以来普及し、現在では健康維持・予防医療目的で行う「森林セラピー」に派生しています。

※この記事では森林セラピーの意味を含むものも森林浴と記載しています。

森林を散策したり観察したりしてリラックスし、心身ともにリフレッシュするのが森林浴です。

森林浴の効果と科学的な根拠

森林浴の効果は一言でいうと「リラックス」できるというものです。

具体的な根拠を研究結果をもとに解説します。

ストレスホルモンの低下

森林環境に身を置いた場合、都市環境と比較しストレスホルモンの一種であるコルチゾール濃度が有意に低くなることが明らかになっています。

森林の風景を観察した場合は13.4％、森林をウォーキングした場合は15.8％コルチゾール濃度が減少しました。

脈拍数の低下、血圧ので以下

森林環境に身を置いた場合、都市環境と比較し脈拍数・血圧が低下することが明らかになっています。

（出典：森林浴（森林浴）の生理効果～全国24の森での野外実験から実証～）

また、森林総研の研究によるとα-ピネンの吸入によって、空気の吸入と比較して心拍数が2.8％優位に低下することが分かりました。

森林浴の注意点

科学的にも効果があることが分かっている森林浴ですが、注意点もあります。

森林には思っている以上に危険が潜んでいます。

夏であればスズメバチやアブ・ブヨなど都市ではあまり見かけない虫がたくさんいます。

長袖長ズボンを着る、虫よけスプレーをかけておくといった対策をしましょう。

さらに人があまり多くない山を歩く場合はクマと遭遇する危険もあるので、クマ鈴などで対策する必要があります。

舗装されていない林内は傾斜に足を滑らせたり落石の危険もあるので、慣れない人は道の整備されたハイキングコースや自然豊かな公園を選ぶことがおススメです。

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