こんにちは♪成宮です♪
最近ようやく夜は涼しくなってきましたね！！
涼しくなるのは嬉しいけど冬が近づいてくるのが悲しいｗ
寒いより暑い派ですｗ
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睡眠不足について
寝不足になると、以下のような症状が現れることがある12:
「睡眠不足だと体にはどんな影響があるんだろう？」
と疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
睡眠不足は不規則な生活習慣やストレスなどさまざまな原因によって起こり、肉体的にも精神的にも悪い影響をもたらすリスクがあるといわれています。
「睡眠不足」はいわゆる「寝不足」のことで、十分な睡眠が取れていない状態です。
誰しも一度は睡眠が足りず体のだるさを感じたことがあるでしょう。
日本人の睡眠時間は世界で最も短いといわれており、特に女性は家事や育児によって寝不足の状態が顕著であるといわれています。
睡眠不足は自覚していたとしても「単に眠る時間が短かっただけだから」と対処しないことも多いですよね。
しかし、十分な睡眠があってこそ心と体はしっかり休むことができます。
睡眠不足が続くことによって心身には深刻な影響をもたらすため、後回しにせず十分な睡眠を確保する生活を送ることが大切です。
ストレスが増える
睡眠不足によって、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加するといわれています。
ストレスホルモンと聞くと悪いもののように思われがちですが、コルチゾールは脂肪を分解したり血糖値を上げたりするなど生命維持に重要な役割をしています。
しかし睡眠不足などによってストレスがかかりコルチゾールの分泌が慢性的に増え続けると、不眠症やうつ病、生活習慣病を招く恐れがあるのです。
さらに睡眠時間が短いときには、日常生活のなかで受けるストレスに対して前向きに考えることが難しく、ネガティブな感情を引き起こしやすいことも分かっています。
免疫機能が低下する
睡眠の質と免疫機能を調査した研究によると、眠りの質が良い人ほど風邪にかかる割合が低いことが分かっています。
反対に、睡眠不足になると免疫機能が低下して感染症にかかりやすくなり、予防接種への反応も弱くなるといわれています。
人が持つ免疫機能は、体内に細菌やウイルスなどが入り込むと免疫物質を作ることによって体を守るようにはたらいています。
この免疫物質が作られる過程で重要なのが良質な睡眠です。
良質な睡眠をとれたかどうかは、睡眠によって十分な休養が得られたかという主観的な感覚が一つの基準となります。
日頃から満足な睡眠を確保することで、健やかな生活を送っていきたいですね。
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代表 成宮 瑞季
