こんにちは♪成宮です♪
昨日は朝雷凄かったのでお休みしました！！
今日からまた空いております☆
お待ちしております！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ランニングについて
ランニングは、健康維持やダイエットを目的として始める人が多い運動ですが、スポーツ競技をする人が体を鍛えるためのトレーニングとして行うこともあります。
そのため、何を目的としてランニングを始めるかによって、走り方やウェア・シューズの選び方も変わってきます。
ランニングとジョギングの違い
ランニングとジョギングは、その速度に違いがあります。
一般的に走りながら会話ができる程度の速さであればジョギング、軽く息が弾むくらいの速さで走るのがランニングと言われています。
また、速く走るほど体にかかる負荷が大きくなるため、ウォーキングやジョギングよりもランニングのほうが一般的に多くのカロリーを消費することができます。
ランニングとウォーキングの違い
ランニングは走るスポーツですが、ウォーキングは歩くスポーツです。
そのため、ウォーキング中は両足のどちらかは地面に接しているのが特徴で、ランニングは必ず両足が地面から離れる瞬間があるという違いがあります。
また、運動強度を表すMETs（メッツ）でも「適度な運動」に分類されるウォーキングは3～6METs、「激しい運動」に分類されるランニングは8～15METsとなるため、消費カロリーにも1.5～3倍ほどの差が生まれます。
ダイエット効果
前述の通り、ジョギングやウォーキングよりも早い速度で走るランニングは、体への負荷が大きくなる分、消費できるカロリー量も増加します。
そのため、ダイエット目的でランニングを始めるという人も多いのではないでしょうか。
ランニングのような有酸素運動には、脂肪燃焼効果があるだけでなく全身を動かすことで筋肉が鍛えられるため、基礎代謝量を増やすことが期待できます。
そのためランニングにはダイエット効果があり、継続することで太りにくい体づくりも期待ができるでしょう。
体力・スタミナ増強効果
ランニングを続けることで、健康で元気に動ける体を維持するための筋力や心肺機能を鍛えることができるため、体力やスタミナの増強効果も期待できます。
人間の体は、年齢とともに筋力や心肺機能が徐々に低下していきます。
そのため体が疲れやすくなったという人や、以前よりもスタミナ不足を感じるようになったという人は、体力・スタミナ増強を目的にランニングを始めてみるのもおすすめです。
ストレス発散効果
ランニングにはストレスを発散する効果も期待できます。
幸福ホルモンとも呼ばれているセロトニンは、精神の安定や安心感など、感情をコントロールをする役割を持っています。
ランニングのようなリズム運動は、精神や神経の安定に深く関わっているセロトニンの分泌を促す効果があると言われているので、気分をすっきりさせたい、リフレッシュしたいという人にも、ランニングはおすすめです。
美肌効果
ランニングは美肌効果も期待できます。
人間の体内を流れる血液には、全身の細胞に栄養分や酸素を運搬し、不要となった二酸化炭素や老廃物を外に出すという働きがあります。
しかし、血液の流れが滞ってしまうと、全身の細胞に十分な栄養分や酸素が届かなくなってしまい、肌荒れなどの原因になってしまうことがあります。
しかし、ランニングによって血行が促進されると、全身に必要な栄養が行き渡ることで肌の再生化が促されるようになり、また汗をかくことで毛穴に詰まった老廃物を押し出すこともできるなど、美肌につながる嬉しい効果が期待できるのです。
ただし、肌にとって紫外線は大敵です。ランニングをするときは、紫外線対策をしっかりと行うようにしましょう。
福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８
当日予約OK・男女兼用サロン
完全個室・完全予約制
代表 成宮 瑞季
