こんにちは♪成宮です♪
今日も暑いですね！！
先日、仕事終わりに友達と飲みに行ってきました☆
ビリヤードやダーツもして久しぶりに
盛り上がる感じの飲み会でした♪
いつもお互い遅い時間に仕事が
終わるため居酒屋で食べ飲みして
終わるのですが今回は少し早い時間に合流
できてすごく楽しめました！！
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糖分接種について
今や定番ともなっている糖質制限ダイエットですが、いざ始めようと思ってもどれくらい制限すればいいのか分からない方は多いでしょう。 糖質は生きていく上で必要な栄養素なので、摂り過ぎもダメですが、不足し過ぎもダメです。 また、1日に必要な糖質量は人によって変わってきます。 これから糖質制限（コントロール）をしようと考えている方はぜひ参考にしてください。
1日に摂るべき糖質量は体格、活動量によって変わります。
1日の糖質摂取量の計算式
1日に必要な糖質摂取量(g)は次の計算式で算出できます。
標準体重(kg)×活動量（kcal）×0.6÷4
※標準体重＝身長（m）×身長(m)×22
※活動量の数値
- 軽い：25～30
- ノーマル:30~35
- 重い：35～
活動レベルの定義
| 軽い |
生活の大半が座っているなど、静かな活動が中心 |
| 通常の |
通勤や買い物などで一定の立っている時間があり、軽い運動をする |
| 重い |
移動や立っている時間が長く、活発な運動をしている
|
|
目安にすべき糖質量は活動量によって変わる
上の計算式でも分かるように、1日に必要な糖質量は活動量によって変わってきます。 活動レベルは厳密に定義するのは難しいので、あくまでも目安として考えておきましょう。
例えば、身長160cmで、1日の大半が座っている方であれば・・・
（1.6×1.6×22）×25×0.6÷4 ＝ 211g
平均的に日本人は300g程度の糖質を摂っているわけですが、活動量がほとんどない方であれば、それほどの糖質は必要ない計算になります。
糖質制限中は130g以下を目安にしよう
糖質制限をする場合、1日に摂取すべき糖質量は先の式で算出する量だと少し多くなります。また、糖質制限もその度合いによって3段階に分かれます。
普通がスタンダードな糖質制限であり、ハードは「ケトジェニックダイエット」、ゆるめは「ロカボ」と呼ぶことがあります。そして、健康の観点でおすすめなのは「ロカボ」です。というのも、本来糖質制限は糖尿病治療の1種であり、医師の指導のもと行うものだからです。医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
参考にしてみてください！！
福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８
完全個室・完全予約制
現金払い・癒し空間
代表 成宮 瑞季
