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こんにちは♪成宮です♪

今日も小倉は天気が良く快晴です☆

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脂肪燃焼について

脂肪燃焼って何?

脂肪燃焼」とは、体内のエネルギーが不足した際に起こる、体内の脂肪をエネルギーに変えるはたらきです¹。運動などによって体内でエネルギーが不足すると、それを補うべく脳が「脂肪を分解してエネルギーをつくれ」という命令を出します。² 脂肪は、中性脂肪として白色脂肪細胞内に貯蔵されており、運動によって中性脂肪は遊離脂肪酸とグリセロールに分解されます。遊離脂肪酸は運動によって消費され、グリセロールは脂質の合成や代謝の過程に利用されます。その後、さらに二酸化炭素と水に分解されて、結果的に消費された脂肪の84%は息を通して、残り16%は汗や涙などを経由して排出される仕組みです³。脂肪を1キロ落とすには20時間程度のランニングが必要になりますが、効率的に脂肪燃焼させるためには有酸素運動や高タンパク低カロリーな食事を意識することが重要です

脂肪燃焼 何食べる?

1. タンパク質: タンパク質は脂肪燃焼に欠かせない栄養素です。肉や魚、大豆などが良い選択肢です。特にラム肉には「L-カルニチン」というアミノ酸が含まれており、脂肪燃焼をサポートします¹²。
2. 雑穀や玄米: 玄米や雑穀はエネルギー代謝をスムーズにし、脂肪燃焼を促進します³。
3. 水分補給: 十分な水分摂取も脂肪燃焼に必要です。

食事の質を意識して、健康的なダイエットを目指しましょう！

夏に向けて脂肪燃焼していきましょう！！

福岡県北九州市小倉北区京町４－３８

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代表　成宮　瑞季