こんにちは♪成宮です♪
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１８時半～２３時
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ストレス解消法
ストレスを解消するには原因を知ることから始めよう
ストレスを解消するために、まずストレスとは何か、どんな人がストレスを感じやすいのかを知りましょう。
ストレスの原因とは？
ストレスとは、心や体に圧がかかりゆがみが生じている状態をいいます。人は、人間関係や経済的状況、天候、疲労などさまざまな原因でストレスを感じます。
ストレス過多の状態になると、不眠・抑うつ・気持ちの落ち込み、動悸（どうき）・めまい・肌荒れなどさまざまな症状が現れます。社会でも家庭でも抑圧が多く、年齢とともにホルモンの変化による体調不良が生じる点から、女性のほうが表面化しやすく、症状に現れやすいとも言われています。
ストレスの主な原因を見ていくと、男性は仕事関係のことでストレスを感じやすく、女性は家族や人間関係のことでストレスを感じやすい傾向がありました。
ストレスを感じやすい人の特徴は？
ストレスの感じ方はひとそれぞれですが、敏感に感じる人には次のような特徴があります。
- ・自己コントロールが苦手
- ・真面目で完璧主義
- ・自分の意見を曲げない頑固者、べき思考
- ・周りの目を気にしすぎる
- ・せっかち
- ・ネガティブ思考
- ・自己肯定感が低い
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ストレスの原因を把握する方法
ストレスは無意識のうちに蓄積されていくこともあります。ストレスの原因を把握するためにも、まずは自分自身の気持ちと向き合ってみましょう。普段から我慢したり、気を使っていたりしていると、少しずつ本当の自分が見えなくなってきます。今、自分が何を感じているのか？なぜイライラしてしまったのか？を相手に向けるのではなく、自分自身の心に目を向けてみてください。心の変化を見つけられるだけで、緊張状態が和らぐこともあるため、まずは、心や身体に負荷を感じた時、自分を大事に思うことからはじめてみましょう。
普段の生活で感じるストレスの解消法
普段の生活でもストレスの原因となるものはたくさんあります。最近は、新型コロナウイルス感染拡大予防のため、外出できないことがストレスとなった人もいるかもしれませんね。
主なストレスの原因と、参考にしてほしい解消法を紹介します。自分に合ったストレス解消法を試してみてください。
よくみられるストレスの原因
- ・友人や家族との人間関係
- ・貯蓄や子どもの教育費など経済的不安
- ・睡眠不足や偏った食事などの生活習慣
- ・離婚、家族、ペットとの死別
その他、新型コロナウイルス感染拡大予防のための外出自粛や今後の見通しに対する不安があげられます。
効果的なストレス解消法
家事や仕事で睡眠がとれないと、睡眠不足に対するストレス、その原因で発生する小さな失敗に対してもまたストレスと、悪循環が生まれます。
いつもと違う…と感じた時は、まずゆっくり睡眠をとりましょう。
・自分自身の気持ちを誰かに話す
自分の感情や思いを誰かに伝えることで、ストレスを解消させます。これは、カタルシス効果とも言われ、心の浄化作用があるのです。ストレスによる不安やイライラを、自分自身で落ち着かせることは簡単ではありません。心で感じていることを人と話し、人とのつながりを持つことで、安定させるのです。
・瞑想（めいそう）をする
瞑想をすることは、リラックス効果だけではなく物事をポジティブに考えられるようになる、効果的なストレス解消法です。くよくよ考えたり、イライラしたり、心が落ち着かない日は、数分間でもいいので瞑想をしてみましょう。
瞑想が難しい場合は、気づいた時にゆっくりと深呼吸をするのも良い方法です。1分間くらいの短い時間でも、呼吸を心で感じながらやってみてください。
避けたいストレス解消法
注意が必要なストレス解消法は次のような場合です。
- ・暴飲暴食
- ・過度な飲酒
- ・過度な買い物
- ・ギャンブル
- 福岡県北九州市小倉北区京町４－４－３８
- 男女兼用サロン・現金払い
- 深夜営業・プライベート空間
- 代表 成宮 瑞季
